Главная Ягоды годжи в сухом виде как принимать отзывы Отзывы диета модельная Низкоуглеводная диета семга запеченная с сыром От каких продуктов можно худеть Обратная связь

Тренажерный зал система тренировок для похудения

Категория: Храп
Автор: Prows
Рецепт добавлен: 14 August 2015

Почему большинство людей, приходя в тренажерный зал, не могут добиться существенных результатов в похудении? Обычно все происходит по стандартной схеме. Человек приходит в тренажерный зал и начинает заниматься, но при этом, он не знает принципа построения системы тренировок, отдыха и питания. Поэтому, через небольшой промежуток времени, не видя существенных результатов, он оставляет тренировки, так и не добившись подтянутого и стройного тела. Итак, как похудеть в тренажерном зале максимально быстро.

Тренажерный зал

Чтобы быстро похудеть в тренажерном зале, необходимо знать три момента:

  1. Как правильно составить программу тренировок.
  2. Как наладить свое питание.
  3. Как правильно и максимально эффективно восстанавливать мышцы.

Чем быстрее растут мышцы, тем эффективнее сжигается жир. Если вы хотите быстро похудеть, не стоит списывать со счетов упражнения на тренажерах, с гантелями или штангой. Чтобы худеть максимально быстро и эффективно необходимо работать над всеми мышцами.

Составление плана тренировок для быстрого и эффективного похудения

При построении плана тренировок стоит учитывать, что любая мышца после хорошей физической нагрузки полностью восстанавливается только через неделю. Т. е. нагружать одну мышечную группу больше, чем раз в неделю нет смысла. Поэтому каждый день, кроме двух выходных, необходимо работать над разными мышечными группами. Почему каждый день? Потому что наиболее эффективными в плане похудения являются ежедневные тренировки с двумя выходными в неделю. Выходные можно делать в любые дни. Итак, в программе тренировок должно быть пять рабочих дней.

Далее необходимо определиться, какие мышечные группы будут прорабатываться в конкретный день. Предпочтительнее, когда большая мышечная группа прорабатывается в один день с маленькой. Например: грудь и предплечье, или спина и икры. Итак, необходимо разбить все тело на мышечные группы и на каждый тренировочный день определить мышцы, которые будут прорабатываться. Должно получиться не более трех мышечных групп в день.

Как похудеть в тренажерном зале. Основные принципы

Обязательно для каждой отдельной мышцы необходимо подобрать упражнение. Стоит учитывать, что мышечная группа состоит из нескольких отделов. Например: грудь имеет верхний, средний и нижний отдел. Поэтому для каждого конкретного отдела надо подобрать одно упражнение, которое максимально прорабатывает его. Каждое упражнение выполняется в два подхода.

Отдых между подходами должен быть от 3-х до 5-ти минут, не меньше и не больше. Общее время тренировки, при соблюдении всех рекомендаций, составит от сорока минут до часа. Основным принципом в сгонке жира и накачке мышц является постоянное увеличение внагрузки. Т. е. на каждой тренировке вес на тренажерах или гантелях должен расти, пусть по чуть-чуть, но увеличиваться.

Корректировка питания для быстрого сжигания жира

После налаживания системы тренировок, необходимо разобраться со своим питанием. Когда речь идет о похудении, некоторые бросаются в крайности. Они начинают есть очень мало и редко. Такая схема не работает абсолютно. Почему? Потому что наш организм построен очень рационально. И при долгом отсутствии пищи, после ее потребления, организм сразу же начинает ее откладывать в жир.

Таким образом, он перестраховывается на случай повторения ситуации. Т. е. при редком приеме пищи, часть каждой порции будет идти прямиком в жир. Какой выход из этой ситуации? Чтобы эффективно худеть, надо кушать довольно часто, примерно каждые три-четыре часа. Но при этом порции должны быть гораздо меньше, чем мы привыкли видеть у себя в тарелке. Оптимально, одна порция должна весить 350-450 грамм. Таким образом, в день должно быть 5-7 приемов пищи.

Подбор продуктов, помогающих худеть

Для эффективного похудения подходят не все продукты. Прежде всего, стоит исключить из своего рациона различные сладости и мучные изделия. Конечно, можно побаловать себя куском торта или пиццей раз в неделю, но не более того.

При походе в магазин, стоит отдавать предпочтение продуктам с содержанием жира не более 5 процентов, это не касается яиц и различных видов орехов. Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов, желательно чтобы он был ниже 50. Сегодня существует множество таблиц, из которых можно узнать гликемический индекс любого продукта. Идеальным вариантом питания для похудения является рацион с большим содержанием белка и маленьким содержанием углеводов и жира. Много белка содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, орехах, но не стоит забывать о содержании жира. Белок должен составлять половину рациона. Остальную половину полезные углеводы: каши, овощи, фрукты.

Вода – лучший помощник в похудении

Отдельно стоит сказать про воду, т. к. она является очень важным фактором при сжигании жира. Довольно мало людей, обращают внимание на то, сколько они пьют в течение дня. Потребление воды в сутки должно быть не менее 3-х литров для мужчин, и около 2.5 литров для женщин. Однако у каждого человека организм работает по своему, поэтому количество потребляемой жидкости будет различным, у кого-то больше, у кого-то меньше. Есть довольно простой способ, с помощью которого можно определить, хватает организму воды или нет. При достаточном потреблении воды, моча имеет прозрачный цвет. Если цвет желтый, стоит больше пить, иначе похудение не будет происходить быстрыми темпами. Не стоит так же кидаться в крайности и пить слишком много, это может привести к вымыванию минералов и витаминов из организма. Во всем необходимо соблюдать баланс.

Максимально ускоряем похудение

Помимо грамотных тренировок и отлаженного питания, следует уделять внимание и отдыху. Человек худеет во сне. Поэтому если мы мало спим, мы толстеем! Это научно доказанный факт. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов.

Для ускорения процесса сжигания жира, в свои тренировки необходимо добавить бег. Лучше всего, если бег будет отделен от основной тренировки. Например, бег утром, а тренировка вечером. Если на бег нет времени, то нужно как можно больше ходить пешком.

Тренажерный зал

Источник: www.womenslim.ru

Источник: http://sportima.lv/ru/about-club/articles/training...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Нужно экстренно похудеть
Введите код:
Калланетика для похудения за сколько можно похудеть Что почитать? Как убрать только жир на животе