Главная Если кусочек имбиря подержать во рту Перечень продуктов по диете протасова Диета при диабете 3 Диета при приеме препарата парагон фирмы виталайн Обратная связь

Шейпинг для похудения полная тренировка видео

Категория: Ресницы
Автор: Chevythunder
Рецепт добавлен: 05 October 2015

Вы здесь: ТренировкиВ тренажёрном залеКомплексы для женщин


Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-05-02 1 663 188
Программа тренировок для новичков - девушки

Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.

Сложность – легкая

Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитана на женщин без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю. Если вы собираетесь заниматься 3 раза в неделю, то посмотрите этот план тренировок.

Как и в остальных моих программах, я включаю в тренировку только те тренажеры, которые есть почти в каждом тренажерном зале. Ну и, естественно, без штанг и гантелей не обойтись. Даже девушкам. Даже начинающим.

Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  2. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  3. Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  4. Тяга горизонтального блока (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  5. Выпады с гантелями (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  6. Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  7. Жим в «грудном» тренажёре (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  8. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  9. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  10. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
  11. Гиперэкстензия (3х10-15)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Подъём ног в упоре (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  3. Приседания со штангой за головой (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  4. Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  5. Сведение ног в тренажёре (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  6. Разведение ног в тренажёре (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  7. Жим гантелей сидя (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  8. Разгибание ног в тренажёре (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  9. Сведение рук в тренажёре (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  10. Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
  11. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)

Меню для этого комплекса

Отзывы о плане

Скачать этот план

Заказать себе план

Дневник тренировок


Татьяна Яковлева | Нефтеюганск | Возраст - 35 | 2015-03-09

Занималась по этой программе месяц. Строгой диеты не придерживалась, наоборот стала больше есть, обязательно мясо в дни тренировок. Принимала BCAA, также только в дни тренировок ( три раза в неделю). Вес не изменился, но все объемы уменьшились на 2 см (грудь, талия, бедра). Результат налицо! все очень заметно подтянулось.Сейчас увеличиваю вес и кол-во подходов, т.к. привыкла к нагрузкам, не чувствую эффекта от тренировок.

Елена Фауль | Санкт-Петербург | Возраст - 34 | 2015-02-10

В спорте я не новичок, но всегда отдавала предпочтения групповым занятиям, фанатела от степа и аэро. После беременности и родов вернулась в зал спустя два года с решением вылепить фигуру лучше чем была. Занималась по этому комплексу для новичков (ибо в тренажерке я салага) месяц, результат уже заметен руки и ноги подтянулись, ушки на бедрах почти ушли. Сейчас начала заниматься по программе Комплекс для похудения. Спасибо Вам за сайт! Очень! Очень много полезной и нужной информации!!!

Филиппова Наталья | Москва | Возраст - 34 | 2015-02-08

Начала заниматься в сентябре после 5-летнего перерыва по этому комплексу. Потом перешла на программу с суперсетами. Результаты налицо) Сейчас скачала программу круговых тренировок. Очень полезный сайт, рекомендую всем своим знакомым. Спасибо разработчикам)

Наталья | Оренбурн | Возраст - 35 | 2015-01-31

Мне программа понравилась, два месяца тренировок по этой программе (3 раза в неделю). В итоге вес не изменился (диеты не придерживалась). Но в целом фигура подтянулась и одежда смотрится заметно лучше. Первую неделю все мышцы очень сильно болели. Потом никаких болевых ощущений, только приятная усталость после тренировки.Буду продолжать суперсетами, так как есть цель сбросить 6-7 кг.

Картузова Анна | Санкт-Петербург | Возраст - 24 | 2014-10-15

Очень хороший сайт,и программа очень грамотно составлена,правда я согласна с Оксаной для новичка слишком много упражнений в день,ну хотя бы разбить на 2 дня,либо пару упражнений убрать и прибавлять их на 2 день.

Новичкова Альбина | Пенза | Возраст - 31 | 2014-08-28

была в зале два раза....как раз 2 тренировки....очень понравилось...буду продолжать.нагрузка нормальная.

Ольга Ван | Якутск | Возраст - 26 | 2014-07-09

Сходила один раз!!! давно так ни чего не болело=) спасибо за программу буду продолжать в том же духе=)

Юркина Оксана | саранск | Возраст - 23 | 2014-06-03

Программа не ахти, для новичка слишком много упражнений в один день, вот если разбить на 3 дня, то норм!

Райкова Юлия | Астана | Возраст - 20 | 2014-03-25

за месяц тренировок есть приятные изменения)спасибо за программу

Татьяна Котляр | Королев | Возраст - 18 | 2014-01-23

мне очень понравилась эта программа. добилась нужных мне результатов уже через месяц, спасибо


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Как вы заметили, все упражнения на руки и на ноги идут не блоком, а перемешаны между собой. Дело в том, что у новичков (тем более девушек) очень слабая силовая выносливость. И они быстро устают, если тренировать одну часть тела. Поэтому необходимо постоянно переключаться с одной группы мышц на другую.

Все упражнения необходимо делать по 3 подхода 10 – 15 раз. Эта программа тренировок по времени рассчитана на 1.5 – 2 месяца. А сама тренировка не должна превышать 1.5 часа.

Таким образом, за пару месяцев вы укрепите свои мышцы, овладеете базовой техникой и подготовите свой организм к более серьезным упражнениям и тренировкам.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

Система Orphus

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи
Наталья | 2015-09-25

Здравствуйте! Пропустила 2 месяца тренировок, до этого занималась год, чтобы возобновить занятия подойдет ли этот комплекс или посоветуете что-то другое?

ответить

ответить

Наталья | 2015-09-21

Скажите пож. с какого веса гантелей начинать в этом комплексе и как его изменять? спасибо.

ответить

ответить

Екатерина | 2015-09-16

Здравствуйте, мне 33 года, нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. При росте 164 вешу 90 кг ((( помогите, пожалуйста советом, с чего мне начинать свои занятия спортом? Физической активности не было очень давно. Спасибо

ответить

ответить

Алла | 2015-09-15

Добрый день. Мне 38 лет, рост 175, вес 68, мама двух детей (12 и 5 лет), есть проблема с позвоночником (протрузии и грыжи в поясничной области). Хочу похудеть на 5 кг, подтянуть низ живота и ягодицы, уменьшить в об'еме талию и подтянуть мышцы рук от плеча до локтя (трицепс по-моему). Занимаюсь самостоятельно в хорошем зале 2-й месяц с большим количеством тренажеров. Посоветуйте, пожалуйста, наиболее подходящую мне программу в соответствии с моими целями. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-09-16

Алла, посмотрите этот комплекс, он вам подойдёт, только исключайте осевые нагрузки, и заменяйте такие упражнения аналогами.  Комплекс упражнений для похудения

Алла | 2015-09-17

Спасибо огромное за совет и за ваш замечательный сайт, это просто палочка-выручалочка :)). В дополнении к выше заданному вопросу - а используя предложенный Комплекс, можно между суперсетами добавлять кардио нагрузки (беговая дорожка или эллипсоиды), по типу как в комбинированных тренировках, для, так сказать, лучшего эффекта, либо в этом нет необходимости? Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-09-17

Можно, конечно, это ещё больше будет способствовать избавлению от лишнего веса.

ответить

ответить

Mint | 2015-09-09

Здравствуйте! А в какой поочередности выполнять упражнения? Три круга по одному подходу каждого упражнения или сначала нужно выполнить все подходы первого упражнения, потом все подходы второго и т.д.?

Валерий (тренер) | 2015-09-09

Это не круговая тренировка, а раздельная, сначала все подходы первого. затем второго.

ответить

ответить

Раиса | 2015-09-01

Здравствуйте! Я занималась полгода групповыми занятиями, сейчас месяц занимаюсь в тренажере.Какую программу посоветуете и с какими весами делать упражнения? Спасибо заранее за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-09-01

Раиса, какие цели перед собой ставите?

Раиса | 2015-09-01

рельеф. Во мне 152 см и 48 кг.

Валерий (тренер) | 2015-09-01

Попробуйте позаниматься по этому комплексу:  Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Раиса | 2015-09-01

а гантели и жимы с каким весом делать? а то я ни в одной программе не увидела рекомендацию весов.

Раиса | 2015-09-01

Пришло уведомление, что Вы ответили, а сообщения нет. Напишите еще раз, пжл, по поводу веса

Валерий (тренер) | 2015-09-01

Вес подбирается индивидуально, берите такой, чтобы смогли выполнить 12-15 повторений в подходе каждого упражнения, на первое время.

ответить

ответить

Катерина | 2015-06-16

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, подходит ли эта программа для девушки с переизбытком массы тела? Во мне 30 лишних кг. Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-06-17

Катерина, вам первый месяц сначала чисто на кардио тренажёрах стоит заниматься 3-4 раза в неделю от 30 минут, в силовой сейчас смысла нет.

Катерина | 2015-06-18

Т.е. на беговой дорожке, вело- и эллиптическом тренажерах?

Валерий (тренер) | 2015-06-19

Именно!

ответить

ответить

Ольга | 2015-03-19

Здравствуйте! Мой вес 58 кг,рост 167 см. Каждый день дома по утрам занимаюсь по видеозанятиям 40 - 60 мин. и 2 раза в неделю хожу в тренажерный зал, бегаю по 1 часу на беговой. С апреля хочу начать заниматься силовыми, но не знаю с чего начать.Цель - вес 52 кг, рельефный живот и ноги (талия тонкая, а вот с ляжками - бедааа!) Подскажите, пожалуйста, как быть! Заранее большое спасибо!

ответить

ответить

Юлия | 2015-02-18

Добрый день!У меня вопрос насчет упражнения "Пуловер с гантелей лежа": в тренажерном зале девушка делала это упражнение и рядом стоял тренер, проводивший индивидуальную тренировку. И он ехидно посмеялся, сказав, что это упражнение не следует делать девушкам...Объясните пожалуйста, прав он или нет, в итоге делать его или можно заменить другим упражнением, то каким?заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Юлия, ответил вам в другом разделе.

ответить

ответить

Людмила | 2015-02-17

Здравствуйте, дайте совет, хожу в треножерный зал пятое занятие. Ноги над коленями стали набирать массу. Какое упражнение исключить. Что на это повлияло. Или это так должно быть вначале. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Людмила, на это повлияли приседы и жим ногами, но это нормально, потому что мышцы приходят в тонус.

ответить

ответить

Людмила | 2015-02-10

Добрый день. У меня грыжа, хочу получить Ваш совет, как правильно выполнять упражнения. Спасибо.

ответить

ответить

Александра | 2015-02-09

Здравствуйте, вчера записалась в зал, хочу похудеть после родов прошло 7 месяцев и я набрала вес, так как сижу дома с ребенком. При росте 165 вешу 62 кг, посоветуйте ,пожалуйста, упражнения, надо убрать живот , бока , накачать попу, руки и грудь ;)

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Александра, начните с вышеописанного комплекса, и в дни без силовых занимайтесь на кардио-тренажёрах. и тогда и худеть будете и мышечный тонус приобретёте.

ответить

ответить

Жанара | 2015-02-03

Добрый день! Записалась на тренажерный зал в первый раз. Хочу убрать бока, живот и накачать попку. Посоветуйте, пожалуйста, какая программа более подходит? Рост 170см, вес 55кг. 23 года.

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Жанара, начните с вышеописанного комплекса занятия, и через 1.5-2 месяца перейдёте на более сложный.

ответить

ответить

ксения | 2015-01-29

Добрый день! Какой комплекс упражнений выбрать, чтобы убрать живот после кесарева? Через какое время после операции можно приступать к занятиям?

ответить

ответить

евгения | 2015-01-23

здравствуйте.после родов у меня сильно растянулся живот мне бы хотелось узнать какие упражнение нужно делать сколько раз в неделю.мой вес 43кг.27 лет.заранее спасибо.

ответить

ответить

katerina | 2015-01-23

добрый день, хотела бы спросить, как мне тренироваться? мне 21 год, раньше много занималась разными видами спорта, потом был перерыв 3 года. сейчас пошла заниматься в зал. цель - рельеф. как и с чего начинать? вышеописанная тренировка мне кажется легковатой, потому что у меня хорошо развита сила, хотелось бы чего-то по интенсивнее. спасибо.

ответить

ответить

Марина | 2015-01-20

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,у меня проблема с позвоночником(межпозвоночная грыжа в поясничном отделе)могу ли я заниматься по программе новичка на похудение? Или мне нужно что то другое? Заранее благодарю за ответ.

ответить

ответить

Евгения | 2014-11-30

Добрый день! Ходила в зал полтора года, так вышло что 6 месяцев пропустила, какой план лучше подобрать на 2 тренировки в неделю. Рост 170 см, вес 57 кг. Заранее спасибо!!

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Евгения, вышеописанным планом и воспользуйтесь.

ответить

ответить

Ann | 2014-11-15

Здравствуйте! Занимаюсь по этому плану в зале 2 раза в неделю. Хочу добавить один тренировочный день еще и дома, подскажите, пожалуйста,какие упражнения лучше делать в этот день (есть только гантели)?

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Аня, выберите комплекс: "Супертело за один час в день" по нему и занимайтесь дома.

ответить

ответить

Анна 31 | 2014-11-13

А какой план тренировок выбрать после выполнения этого? Не нашла кнопку "какой план выбрать следующим".

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Анна, кнопка изменилась. теперь называется "похожие планы" там сможете подобрать себе программу.

ответить

ответить

галина | 2014-11-12

Здравствуйте. Мне 27 лет. Вес 62кг.рост 174.спортивная подготовка хорошая...большую часть жизни занимаюсь баскетболом...начала ходить в тренажерный зал...но толком не знаю как с умом подойти с целью добиться положительного результата....подтянутого тела...подскажите пожалуйста правильную программу....в зал хожу не менее 3 раз в неделю

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Галина, начните заниматься по вышеописанной программе около 1.5 месяцев, за это время вы втянетесь в тренировочный режим, и потом посоветую более целенаправленный комплекс.

ответить

ответить

Мария | 2014-11-07

добрый день. не нашла, но очень хочется уточнить, последовательность упражнений. я очень худая и быстро устаю. в спортзал ходила год чтоб только энергично походить на беговой дорожке. мой результат увеличился с 7 мин до 45. это я для наглядности своей хилости. потом еще педали крутила, с 3 мин до 15, и все. может будет странно, однако мне этого хватало чтобы расслабить мышцы спины и поднять жизненный тонус. наклоны я не могу делать и пресс качать - голова кружится ( могу делать упражнения, стоя, идя, сидя - ровно... сейчас я хочу поработать над руками и спиной - работаю за компьютером много - уже болит все часто, расслабиться сложно. пару тренировок в спортклубе выполняла подъемы гантелей по 2 кг, 10х3. на вытянутых руках-в стороны-вверх. вперед-вверх. 30 мин ходьбы и поднимание гантелей - вся моя тренировка. скажите, плиз, хотя бы правильно я последовательность выбрала? и чем лучше завершать тренировку. пока удается 1 р. в неделю ходить, работы много. планирую перейти на 2 :) когда-то удавалось 3 раза, но тогда работы не было)) спасибо большое.

Валерий (тренер) | 2014-11-08

Мария, сначала стоит выполнять силовую тренировку, потом кардио, вам лучше пока не чередовать эти виды нагрузки, упражнений мало, используйте все те упражнения которые сможете выполнить из вышеописанного комплекса.

ответить

ответить

аня | 2014-10-17

Варто включати ще кардіонавантаження? Якщо так, то скільки?

ответить

ответить

Светлана | 2014-10-10

Здравствуйте, я новичок в зале, хочу накачать попу, и сделать красивые ноги, пресс и ноги. Мне 23, вес 41 кг, рост 158. Порекомендуйте программу пожалуйста. Спасибо заранее.

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Светлана, вам стоит начать заниматься по вышеописанному комплексу, для начала он вам подойдёт.

ответить

ответить

Игорь | 2014-09-06

Здравствуйте, подскажите пожалуйста по какой программе заниматься, чтоб накачать руки.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-23

Кристина, прочитайте эту статью и ориентируйтесь на данные в ней рекомендации:Лечение сколиоза силовыми упражнениями

ответить

ответить

Кристина Г. | 2014-06-20

Здравствуйте, в принципе мне эта программа подходит. Но у меня сильный скалиоз, и врачи сказали что нужно создать , корсет из мышц для поддержания осанки, поэтому хотелось дополнительную нагрузку именно на мышцы спины. Подскажите подходящие упражнения)

ответить

ответить

Кристина | 2014-06-18

Здравствуйте! Мне 16, рост 169см, вес 70кг.Проблемные места:бедра ("ушки"), живот, руки.Пошла в тренажерный зал, а с чего начать не знаю! Я хочу плоский живот и подтянутое тело :) А для начала похудеть.

ответить

ответить

Юлия | 2014-06-01

Здравствуйте. Мне 21 год. Рост 164, вес 58. Год занималась аэробикой, год боди балетом. Сейчас хочу пойти в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Хочется чтобы тело было более рельефным. Проблем больше с животом, спиной и попой. Подскажите с какой программы начать. Спасибо.

ответить

ответить

Юля | 2014-05-07

Очень класный сайт!)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-19

Настя, начни с вышеописанного комплекса и занимайся по нему 2 месяца, потом посоветую по какому плану продолжить.

ответить

ответить

Настя | 2014-04-17

Добрый вечер! Мне 28 лет, рост 165, вес около 90 кг. С чего начать тренировки?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-12

Таня, не могу посоветовать каких-то отдельных упражнений, потому что всё должно развиваться комплексно, выполняйте вышеописанную тренировочную программу. и добъётесь поставленных целей.

ответить

ответить

Таня | 2014-04-11

Здравствуйте)хотела бы спросить совета)мне 19 лет,сама по себе не полная,но хотела подкорректировать фигуру,в особенности похудеть в ногах и подкачать ноги и попу,но и пресс подкачать,конечно.ногами спокойно жму 55 по 3 подхода,руки слабее ног.какие упражнения мне лучше делать?

ответить

ответить

Ирина | 2014-04-07

Благодарю, начну заниматься с сегодняшнего дня!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-01

Мария, оптимальное время для тренировки с 16-19 часов, о принципах питания почитайте тут:5 принципов питания при похудении

ответить

ответить

Мария | 2014-04-01

А в какое время дня лучше заниматься и каким должно быть питание?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-31

Мария, начинайте с этой программы, и занимайтесь 2 месяца, дальше видно будет на какой комплекс переходить. Кардио делайте в отдельные от силовых тренировок дни. Вес подбирайте такой чтобы в каждом упражнении смогли сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений.

ответить

ответить

Мария | 2014-03-31

Здравствуйте! Мой рост 178 см, вес 75 кг. Физической подготовки никакой. Мне кажется, что мышечной массы совсем нет. На мой рост, вес вроде соответствует, снижать его не хочу, т.к. широкая кость и когда худею, выглядит это не очень красиво. Тело у меня не упругое совсем, как холодец, есть небольшой животик, на спине под линией бюстгальтера образовываются складки, да и руки толстоваты. В общем, претензий много. Что посоветуете? Думаю начинать надо с этой программы пару месяцев. А что потом? И какой вес нужно использовать для этих упражнений (и на тренажерах, и гантели со штангами). И нужно ли кардио?

ответить

ответить

Жасмин | 2014-03-29

Спасибо большое за пояснение.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-28

Жасмин, подход это единовременное выполнение , например, 12 повторений(приседаний), потом 2-3 минуты отдых и выполняем следующие 12 приседаний(подход к снаряду)

ответить

ответить

Жасмин | 2014-03-28

Здравствуйте.Занимаюсь плаванием 5дней в неделю.Хочу добавить тренжёрный зал,для коррекции тела.Выбрала программу выше,два раза в неделю,возник вопрос,что означает 3похода??За одну тренировку или сразу 3раза по 10.В общем как чайнику можно на пальцах.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-12

Анна, если вы говорите что физическая подготовка хорошая, то начните с этого комплекса: Комплекс упражнений из суперсетов для девушекон поможет решить ваши задачи.

ответить

ответить

Анна | 2014-03-12

Добрый день! мои параметры: возраст 28,рост 167, вес 58, физ.подготовка хорошая, я выносливая, периодически хожу в спортзал, но не знаю как правильно там заниматься... Я понимаю, что я сейчас далеко не толстушка, но мешают именно проблемные зоны (бока, живот висит, бедра в жиру над коленями, спина- именно жировая прослойка, я как холодец :-)) Просто был период в жизни когда я весила намного больше + роды и сейчас вот такой результат! Очень хочется убрать эту жировую массу, т.е. уменьшить объемы тела и укрепить тело, сделать его более упругим. Мне комфортно в весе 49-50, когда-то я была и такой, и тело было подтянутым и я замечательно себя чувствовала... Заранее спасибо.

ответить

ответить

Юлия | 2014-03-12

Здравствуйте Мне 27 лет,рост 177,вес 64кг.Уже очень много времени мучаюсь над прессом,но увы...слежу за правильным питанием..в итоге,вся похудела,а живот так и остался..ещё и дряблым стал..подскажите,пожалуйста,есть ли программа для тренажерного зала,чтоб подтянуть живот,но при этом чуток нарастить мышечную массу в остальных частях тела?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-11

Анна, напишите свои росто-весовые параметры и уровень физической подготовки.

ответить

ответить

Анна | 2014-03-11

И соответственно убрать вес тела! Простите за три сообщения!!! Заранее спасибо!!!

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее



Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Эфирное масло лаванда и эвкалипт при похудении
Введите код:
Самые эффективные упражнения для похудения у мужчин Что почитать? Диета миримановой отзывы фото и результаты