Главная Как эффективно похудеть диета Напишите диету гипотерриза по дням недели Как готовить лен для похудения Диета тайны бенкс 2011 Обратная связь

Сбалансированная диета для похудения на месяц

Автор: Хамула
Рецепт добавлен: 29 May 2015

рацион питанияСбалансированная диета для похудения позволяет телу избавляться от лишних килограммов быстрее и легче. Эту щадящую диету считают одним из наилучших вариантов для профилактики болезней и превосходным методом для очистки организма от шлаков, а также укрепления всех его систем за счёт присутствия в диете полного спектра всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Основной принцип щадящей диеты для похудения состоит в том, что она очень хорошо сбалансирована. Все питательные вещества сгруппированы таким образом, чтобы организм смог максимально усвоить их, получая при этом достаточное количество энергии на поддержание собственной жизнедеятельности.

диета для ленивыхСбалансированная диета для похудения предусматривает употребление низкокалорийных продуктов, содержащих все необходимые телу витамины и микроэлементы и отказ от вредной пищи.

Меню щадящей диеты для похудения не ограничивается строгим набором определённых блюд

Но предпочтение отдаётся продуктам, наиболее полезным для организма.

Например:

1) Для того, чтобы в начале дня правильно запустить пищеварительную систему и насытить тело кальцием необходимо включить в свой завтрак сыр или обезжиренный творог.

2) В меню обязательно должен присутствовать белок. Он способствует поддержанию обменных процессов на высоком уровне, что, в свою очередь, помогает быстрейшему сжиганию жира на диете. Необходимо съедать 3-5 порций белковых продуктов в день. Но белок должен быть правильным, то есть обезжиренным. Соответственно, исключены: свинина (даже нежирная), баранина, говядина, яичный желток и все жирные сорта рыбы. Можно: обезжиренный творог, несладкий натуральный йогурт (лучше собственного производства, благо сейчас в магазинах бытовой техники представлен большой выбор йогуртниц различной ценовой категории), обезжиренный сыр, грудка курицы или индейки, яичные белки, нежирная рыба, телятина, говяжий язык, печень – все это должно регулярно присутствовать на Вашем столе.

польза витаминов3) Для насыщения организма необходимым количеством полезных витаминов и микроэлементов, а также клетчатки – включите в меню овощи и фрукты. При этом, овощи используйте в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам, а фрукты – как самостоятельный приём пищи в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Совмещать фрукты с мясными и рыбными продуктами не рекомендуется, дабы не провоцировать процессы брожения и вздутие живота, что очень сильно затрудняет похудение.

4) Сбалансированная диета для похудения предполагает также употребление столь необходимого для сжигания жира железа. Оно содержится в мясе, яйцах, печени. Но помните, что мясные продукты лучше употреблять на завтрак и обед, а для ужина предпочесть рыбу. Это поможет организму отходить ко сну «налегке» и полноценно отдыхать ночью.

5) Не забывайте и о сложных углеводах, таких как хлеб из муки грубого помола с отрубями, нешлифованный рис, пророщеные зёрна пшеницы (прорастить их самостоятельно не составит труда в домашних условиях).

полезные свойства масла6) Небольшое количество растительных масел необходимо. Это поможет Вашей коже оставаться упругой, а волосы и глаза не утратят своего блеска. Но, раз уж Вы решили очиститься от шлаков, побалуйте себя дорогими качественными маслами (тем более, что потребуется их немного), например оливковым, льняным, кунжутным, маслом из виноградных косточек. Эти продукты – просто «витаминная бомба» и, будьте уверены, Ваш организм оценит их по достоинству. В крайнем случае, если бюджет не позволяет такое разнообразие, не поленитесь съездить на колхозный рынок и приобрести натуральное нерафинированное растительное масло из нежареных семян.

7) Дневная норма калорийности щадящей диеты для похудения должна соответствовать уровню Вашего обмена веществ. Не стоит значительно сокращать её в погоне за быстрыми результатами, это замедлит скорость метаболизма и приведёт к обратному результату. Напротив, если Вы регулярно занимаетесь спортом, нужно увеличить количество потребляемых калорий на 200-300 в день. Ещё один плюс данной диеты состоит в том, что она позволяет сжигать жир без вреда для мышечной массы и, в целом, схожа с диетой для «сушки», используемой спортсменами для придания мышечному рельефу особенной выразительности.

Примерное меню одного дня сбалансированной диеты для похудения:

Завтрак: кофе или чай без молока и сахара, 1 большой банан, 100 гр овсяной каши на воде, 100 гр обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 120 гр винограда, 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 200 гр овощного салата с чайной ложкой любого хорошего растительного масла и соком лимона по вкусу, 100 гр гречневой каши, 150 гр варёной или запеченной куриной грудки.
Полдник: 20 граммов миндаля, одно большое яблоко.
Ужин: 200 гр приготовленных на пару овощей, 150 гр запеченной или приготовленной на пару рыбы.

пароварка рулитЩадящая диета для похудения также предполагает специальные способы приготовления пищи. Забудьте на время о существовании сковороды. Купите или займите у знакомых пароварку, а также вовсю используйте духовку. Например, сухая куриная грудка, приготовленная в фольге в пароварке, станет необыкновенно мягкой и вкусной. А из запеченных в духовке синеньких и болгарского перца получается нежная овощная икра.

Обед и ужин начинайте с овощного салата. Он удовлетворит зверский аппетит и быстрее вызовет чувство насыщения, что позволит насладиться неспешным поглощением основного блюда. В этих же целях за 20-30 минут до еды можно выпить стакан тёплой негазированной воды, лучше минеральной с соком лимона.

 

Эти статьи могут Вас заинтересовать:
Категории Похудение

Источник: http://vsedlyanas.ru/shadashaya-sbalansirovannaya-...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Высокоуглеводная диета для эктоморфа
Введите код:
Противопоказания к протеиновой диете Что почитать? Похудеть на 5 киллограм
Диета 8а диета 8о Как быстро похудеть при помощи трав Рецепт коктеля из кефира и имбиря