Главная Имбирные конфеты сыроедные Плоский живот упражнения в кровати Является ли курение причина целлюлита Самая вкусная диета для похудения мужчине Обратная связь

Примерное меню диеты минус 60 кг

Категория: Ресницы
Автор: Frogdice
Рецепт добавлен: 09 August 2015


Диета Минус 60 Екатерины МиримановойДиета «Минус 60» была разработана и опробована на себе Екатериной Миромановой. Ей удалось без помощи пластических хирургов и разнообразных таблеток для похудения за полтора года похудеть на 60кг. Собственно эта цифра и стала основанием для названия диеты. Главным плюсом и отличием диеты Екатерины Миромановой «Минус 60» от всех других стало то, что отказываться от любимых блюд совершенно нет никакой необходимости, другими словами запрещенных продуктов просто не существует.

Диета «Минус 60» — основные правила

Питаться необходимо три раза в день. Разрешается перекусывать, однако порции должны быть маленькими и состоять из легких продуктов (фруктов или овощей). Существуют диеты, в которых в течение дня не запрещается принимать свыше килограмма фруктов, но при диете «Минус 60» это исключено, вся пища употребляется только небольшими порциями и фрукты в том числе.

Разрешается употреблять чай, кофе, алкоголь. Из-за содержания большого количества витаминов, а также лучшей усвояемости организмом рафинированный сахар следует заменить коричневым или фруктозой. В выборе вина, предпочтение необходимо отдавать «сухому».

Запрещается пропускать завтрак, можно лишь уменьшить его до маленькой порции сыра или кусочка ржаного хлеба. После полудня прекратить употребление сладкого. Следует заменить молочный шоколад на горький. Конечно, сделать это сразу не получиться, но постепенно Вы привыкните, и Ваш организм практически не будет требовать сладкого. Белый хлеб тоже рекомендуется употреблять до 12 дня. После полудня — ржаной хлеб, а для достижения большего эффекта лучше совсем хлеб не употреблять. Следует отметить, что любую пищу и в любом объеме можно принимать в первой половине дня, так как в это время система пищеварения наиболее мобилизирована и съесть много вряд ли у Вас получится.

Гарнир должен выглядеть в виде крупы гречки или риса. Идеальным вариантом будет использование коричневого риса, потому что именно в его состав входит много полезных веществ, а вкус его ничем не отличается от обычного риса. Использование макарон или картошки в своем рационе питания лучше всего свести к минимуму. Гарнир может быть приготовлен в любом виде, к примеру, тушеный, вареный, пассировка, но только не жареный. Если для Вас это проблематично, значит, следует отказаться от употребления сметаны и майонеза.

Сочетание картофеля с мясом не допускается, лучше всего эти продукты употреблять раздельно. После 6-ти часов вечера принимать пищу не рекомендуется. Это не является жестким требованием, скорее это рекомендация. В крайнем случае, поужинать можно и после 8 часов вечера, но чем-то легким, к примеру, йогуртом или овощами. Не стоит «увлекаться» поздними ужинами. Постепенно организм привыкнет к 6-ти часовым ужинам и со временем чувство голода исчезнет.

Следуя диете «Минус 60» воду необходимо употреблять только в том количестве, в котором хочется, но не больше. Количество выпитой воды не оказывает значительного действия на процесс похудения, поэтому не стоит издеваться над собой и выпивать ежедневно по несколько литров воды. Соль не является исключением, чрезмерное употребление соли не рекомендуется.

Разгрузочные дни или голодание исключается, так как это может оказать губительное влияние на организм, то есть привести его к стрессу и нарушить тем самым правильное течение процесса похудения.

Диета «Минус 60» и физическая нагрузка

Сочетание потери лишнего веса и правильной физической нагрузки — вот важная составляющая диеты Екатерины Миромановой. Заниматься необходимо ежедневно. Однако если физическая нагрузка кажется тяжелой и утомительной, то количество занятий можно сократить, но не прекращать, потому что организм следует готовить к хоть и небольшим, но постоянным нагрузкам. Физические упражнения не должны приводить к переутомлению или доставлять дискомфорт, по продолжительности занятия тоже могут быть индивидуальны, безусловно, чем дольше, тем лучше.

Посещение фитнес-клуба, бассейна, активный отдых, к примеру, катание на велосипеде или на лыжах (в зависимости от времени года) в тандеме с легкой домашней гимнастикой можно отнести к ежедневным занятиям. Составить можно и индивидуальную программу, все зависит от Ваших предпочтений, но главным условием остается привыкание организма работать ежедневно. В процессе воздействия физической нагрузки организм сам определится и даст понять, какие из упражнений наиболее эффективны для него.

Эта диета по времени не ограничена, сначала она направлена на снижение веса, затем на его поддержание. Диета «Минус 60» универсальна, по мнению врачей, ей могут пользоваться даже беременные и кормящие женщины из-за отсутствия в ней ограничений и наличия легких физических нагрузок.

Опубликовано: 25 февраля 2011.

Источник: http://atdiet.ru/minus-60.html

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Леченье имбирем
Введите код:
Кто заказывал зеленый кофе с имбирем курсом отзывы Что почитать? Помогает ли вода от целлюлита
Чем рекомендовано питаться до обеда при похудении на дробном питании Диетологические таблицы отношение массы и роста Бодифлекс для похудения спины