Главная Как готовить напиток из имбиря для похудения Скачать техника дыхания по системе бодифлекс Что находится в ящике малышевской диеты отзывы Иимбирь молотый Обратная связь

Потеря волос при диете протасова

Категория: Звездное небо
Автор: Jinsogood
Рецепт добавлен: 03 March 2015

Диета Кима Протасова (протасовка)Диета Протасова или протасовка была названа в честь имени автора, именуемого Ким Протасов, хотя, скорее всего, это вымышленное имя.

Протасовка по времени занимает обычно 5 недель.

В первые две недели можно есть йогурты 5 % жирности, сыр (5 %) и сырые овощи без ограничений. Также позволительно включать в рацион ежедневно 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо. Из напитков разрешены: вода, кофе и чай без сахара. Воду желательно выпивать около 2 литров в сутки.

На 3, 4 и 5 неделях добавляются еще 300 г птицы, рыбы, мяса с ограничением доли йогуртов и сыра.

Плюсы диеты Кима Протасова:

  • Диета Протасова не ограничивает количество еды. Хорошо с психологической точки зрения;
  • Диета богата сырыми некрахмалистыми овощами – много клетчатки, витаминов и минералов. В принципе это хорошо для здорового образа жизни и правильного питания, но переварить такое большое количество сырых фруктов и овощей может только здоровый желудок и кишечник;
  • Молочные продукты содержат качественный белок. Так же молочные продукты содержат кальций и молочный сахар (лактозу). Недавно ученые сделали вывод, что естественное сочетание (белок + лактоза) улучшает окисление жиров в клетке!;
  • Отказ от “простых” углеводов помогает за 5 недель отвыкнуть от сладкого. Вы не будете испытывать огромного желания съесть кусок торта или пару-тройку пончиков;
  • Диета Кима Протасова ограничивает жиры, но не убирает их вообще. Отказом от жиров грешат огромное количество модных диет, и это опасно для здоровья. Без минимума полезных (“хороших&#8221 жиров (в день 0,5-0,9 г на кг своего веса) страдает наше сердце, кожа, гормональная система и т.п.
  • Минусы диеты Кима Протасова:


  • Протасовка не соответствует основным пищевым критериям, она не сбалансирована по пищевым продуктам. На первой стадии запрещен прием любого вида рыбы и мяса, следовательно, 2 недели организм не будет получать в должном количестве железо и ценные аминокислоты;
  • Если имеется патология со стороны желудочно-кишечного тракта, то такой метод диеты может привести к обострению ряда заболеваниий;
  • Диета запрещена, если у вас аллергия на кисломолочное (сахар, молочный белок) или индивидуальная непереносимость продуктов;
  • Протасовка не предусматривает соблюдения строгого режима питания, что необходимо при лечении ожирения;
  • В диете Протасова используется сыр 5 % жирности. Встает проблема, где его взять? В России с сырами 5 % туго, найти его будет не просто. У нас или совсем обезжиренные продукты, или слишком жирные. А если что и найдется 5 %, то чаще всего с сахаром.

Хочется отметить, что лечебное питание при ожирении основано на снижении калорийности продуктов питания при достаточном количестве пищевых ингредиентов (витаминов, жиров, углеводов, белков, макро- и микронутриентов). При диете Протасова данный принцип нарушается, так как разрешенные продукты можно употреблять не только в любое время суток, но и в любом количестве. Но энергетическая ценность рациона напрямую зависит как от качества, так и от количества съеденных продуктов, а усвоение пищи – от режима питания.

Рецепты диеты Кима Протасова:

Предлагаем вашему вниманию пару рецептов, которые разнообразят ежедневное меню протасовки.

Блюда для первых 2-ух недель диеты

Первый вариант

- 2 помидора;
- 1 огурец;
- 1 редька;
- 1 репчатый лук;
- петрушка и укроп – 3 столовых ложки (в измельченном виде);
- 1 столовая ложка уксуса;
- cоль и перец – по вкусу.

Все ингредиенты нарезают, хорошо перемешивают после чего дают постоять 10 минут.

Второй вариант

- 200 мл йогурта;
- 1-2 зеленых яблока;
- лимонный сок;
- корица.

Яблоко натирается на терке, добавляется сок лимона, посыпается корицей и все это разбавляют йогуртом.

Блюда для следующих трех недель диеты

Первый вариант

- креветки – 250-300 г (в отварном виде);
- 2-3 огурца;
- 200 г йогурта;
- сок лимона;
- соль и перец – по вкусу.

Из йогурта и лимонного сока готовят соус с добавлением перца и соли. Огурцы нарезаются соломкой, потом добавляют к креветкам + поливают соусом.

Второй вариант

- 150 г куриного филе (без кожи)
- болгарский перец;
- пекинская капуста – 100-150 г;
- йогурт – 2 столовых ложки;
- cоль – по вкусу.

Куриное филе нарезается кубиками, обжаривается на сухой сковородке, после, ждем пока остынет. Капуста мелко шинкуется, перец режут соломкой. Все ингредиенты мешают, заправляют йогуртом и подсаливают.

Выход из диеты Кима Протасова

После любой диеты нужен постепенный переход к обычному питанию.

- Начните добавлять в салаты 2-3 чайных ложки растительного масла;
- Кушайте орехи. В них содержится приличное количество полезного жира: в трех крупных орехах миндаля целых 1,5 грамма.
- Чтобы “сократить” лишний жир в еде, часть йогуртов лучше заменить на обезжиренные. Главное – не набирать больше 40 г жира в день!;
- Завтракайте кашей: овсянка, гречка или пшенка. Кашу можно делать на молоке или на воде, в последнем случае можно дополнить ее нежирным творогом.
- Часть овощей замените на фрукты. Они должны быть некрахмалистые и несладкие: груши, апельсины, киви и т.п.

Диета Кима Протасова – достаточно неплохой метод похудения с минимальным количеством противопоказаний и имеет терпимые недостатки.

Источник: http://foodlover.ru/dieta-protasova-protasovka.htm...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Правда ли что бег натощак способствует похудению
Введите код:
Диета на колбасном сыре Что почитать? Чего нужно съесть что бы похудеть