Главная Поделки из бисера животные со схемами для начинающих плоские фигуры Как отказаться от сладкого при похудении Похудеть за 3дня на арбузах Почему нельзя есть виноград на диете Обратная связь

Ну что девки на диету

Категория: Любовный гипноз
Автор: Kamnox
Рецепт добавлен: 27 April 2015

Яичная диета на 4 неделиРаспространенная яичная диета на 4 недели представляет собой особый подход к низкоуглеводному рациону. Ограничивая употребление сложных углеводов и жиров, человек сокращает количество калорий. При этом порции «наполняются» овощами и фруктами, имеющими большой объем и, за счет клетчатки, дающими ощущение сытости. Соблюдение этого плана похудения не требует «ломки графика» — вы будете принимать пищу строго 3 раза в день, дополнительные перекусы не потребуются. Продукты довольно доступны и дешевы.

Меню яичной диеты на 4 недели

Меню повторяется в течение 4 недель.

День 1

  • Завтрак: пара отварных яиц, кофе без сахара и половинка грейпфрута.
  • Обед: овощной салат с помидорами, травяной или зеленый чай, и 2 яйца.
  • Ужин: опять яйца, но уже с винегретом без добавления масла и половинкой грейпфрута.

День 2

  • Завтрак: грейпфрут, яйца.
  • Обед: как завтрак.
  • Ужин: 100-200 г нежирного мяса в любом «диетическом» виде (отварное, тушеное, гриль), овощи некрахмалистые, предпочтительно помидор, огурец и сельдерей.

День 3

  • Завтрак: как обычно.
  • Обед: яйца и отварной шпинат.
  • Ужин: 100 г творога, капустно-свекольный салат без масла, 2 яйца.

День 4

  • Завтрак: как обычно.
  • Обед: как вчера.
  • Ужин: 100-200 г нежирной рыбы, приготовить на пару, плюс винегрет без добавления картошки.

День 5

  • Завтрак: как обычно.
  • Обед: как вчера, либо можно поменять шпинат на брокколи.
  • Ужин: как вчера.

День 6

  • Завтрак: как обычно.
  • Обед: фруктовый салат строго без бананов и винограда, заправить можно парой ложек натурального йогурта.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, либо просто кусок говядины-гриль, салат из овощей без добавления масла.

День 7

  • Завтрак: как обычно.
  • Обед: салат из помидора, 200 г куриной грудки и грейпфрута.
  • Ужин: снова куриная грудка, но уже с овощами – салат, помидор, сельдерей и огурец.

Некоторые версии диеты допускают питье кофе между приемами пищи, чтобы уменьшить аппетит. Обязательно употреблять 1,5-2 л воды, остальные напитки, в том числе алкоголь и диет-газировки запрещаются.

Плюсы и минусы яичной диеты на 4 недели

Существенные плюсы диеты:

  • подобный рацион способствует выравниванию уровня сахара крови и уменьшению «атак» так называемого «голода по сладкой пище», если соблюдать диету точно, есть шанс избавиться от зависимости от постоянного употребления сладостей и перепадов настроения;
  • возможно, простая пища вам понравится, и вы перестанете заливать свои салаты тонной соусов, просто «чтобы улучшить вкус»;
  • завтрак из пары яиц и грейпфрута действительно довольно сытный при общей низкой калорийности;
  • диета помогает наладить регулярное питание. Правда, некоторые ее варианты требуют, чтобы ужин «заканчивался» строго через 8 часов после начала завтрака, а вечер проходил без еды. Подобные ограничения – неплохой способ контроля за вечерним перееданием, но действующий исключительно в том случае, когда рацион является достаточным;
  • в рационе содержится приличное, по сравнению с другими белковыми диетами, количество фруктов и овощей, клетчатка обеспечит регулярную работу кишечника, а значит, проблем с запорами не будет.

Минусов у яичной диеты тоже предостаточно:

  • сам белок яйца – альбумин – может вызывать аллергию и кожные высыпания, в сочетании с обилием грейпфрутов риск этого заболевания повышается в разы. Не стоит относиться к аллергии, как к простой «сыпи», косметическому несовершенству. Если вы будете «давить», продолжая диету, несмотря на высыпания, возможны серьезные системные нарушения, вызывающие задержку жидкости в теле, и замедление метаболизма;
  • доказано, что длительное, продолжающееся более 2 недель ограничение углеводов менее 100 г/сут провоцирует уменьшение секреции гормона Т3. Существенные симптомы нехватки тиреоидного гормона – общая вялость, чувство постоянной усталости, головная боль, бледность, сухость кожи. Немаловажно и то, что пациенты могут набирать вес, как бы мало они не ели. Именно поэтому после отмены диеты часто люди поправляются даже на жалких 1600 ккал/сут, и не могут потом вернуть здоровый вес годами. Как и любой побочный эффект, снижение уровня Т3 возникает не у всех людей, но «угадать», пройдет ли это явление мимо вас или нет, зачастую не сможет даже эндокринолог, вооруженный результатами ваших анализов;
  • может вызвать так называемый «синдром бодибилдера» — критическое истощение, распад мышечной ткани, гипотиреоз и нарушение нервно-мышечной связи, т.е. замедление реакций тела. Чаще всего « синдром» накрывает тех, кто активно тренируется, и сидит на низкоуглеводных диетах более 4-6 недель. Правда, при переходе с низкокалорийного рациона на, скажем, рассматриваемую в статье диету, процесс может заработать ускоренно. В любом случае, если вы заметили нарушение координации движений в обычной жизни – скажем, спотыкание при ходьбе на каблуках, постоянное чувство «легкой головы» — диету следует немедленно прекратить, добавить в рацион сложные углеводы и обратиться к эндокринологу, и неврологу;
  • в большинстве случаев такая строгая диета – вовсе не самая необходимая мера. На людей с настоящим, не воображаемым, лишним весом отлично действуют среднекалорийные сбалансированные рационы в сочетании с умеренной физической нагрузкой, а для «ликвидации последних килограммов» лучше использовать циклированные диеты, сочетающие в себе высоко и низкоуглеводные дни, чтобы избежать замедления метаболизма и существенного вреда для здоровья;
  • употребление большого количества кофе, поощряемое диетой, может негативно сказаться на состоянии здоровья людей, предрасположенных к артериальной гипертонии. Если учесть, что такая проблема есть у многих страдающих от лишнего веса, рекомендации по питью кофе каждый день не могут считаться здоровыми.

Результаты и отзывы о яичной диете на 4 недели

Типичным результатом у тех, кто прошел весь месячный курс без срывов является снижение веса примерно на 10 кг. У людей с существенным лишним весом отмечается и «падение» объемов – преимущественно белковый рацион позволяет телу быстрее расстаться с запасами межклеточной жидкости и жира. Ограничение соли тоже помогает уменьшить размер одежды. Но надо понимать, что результат может быть очень кратковременным, если опять вернуться к рациону, полному простых углеводов и лишних калорий.

Независимые отзывы пользователей о яичной диете очень неоднозначны. Кто-то пишет о постоянном чувстве голода, симптомах так называемого «белкового перекорма», и невкусном меню. Действительно, аллергия при таком рационе очень даже возможна. Да и переносимость диеты зависит от пищевых привычек в большей степени, чем от чего-либо еще. Обычно девушки, сидящие на диетах постоянно, пишут, что «объедаются», те, кто впервые оказался на подобном рационе – что голодно. Впрочем, встречаются и вдохновенные отзывы мужчин – те указывают, что мышцы после такой диеты выглядят более рельефными, а «пивные животы» исчезают.

Медики всерьез не рассматривают необходимость таких диет. Большинство диетологов отечественной школы все еще предлагает ограничить яйца 2-3 шт в неделю, так как они могут вызвать аллергию, а желток содержит холестерин. Более современный взгляд на этот продукт состоит в том, что холестерин яйца не влияет на статус сосудов, и не вызывает атеросклероз. Западные врачи рекомендуют есть яйца чаще, но вот сбалансированным приведенное меню не считается, ни по нормам ВОЗ, ни по документам РАМН.

Важно: прежде чем сесть на яичную диету на 4 недели проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Свежие новости:



Источник: http://your-diet.ru/?p=3224

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Ключевые слова и изображение для 25 кадра для похудения
Введите код:
Мне 41 год как похудеть Что почитать? Бег как средство от ожирения