Главная Саженцы годжи по украине kiev - boardg ub ua Диета после удаления желчи Нновогодняя выпечка из имбирного теста Сколько стаканов воды нужно пить в день чтобы худеть Обратная связь

Набор продуктов для похудения 1200 кк

Категория: Дальнозоркость
Автор: Амидешерфе
Рецепт добавлен: 11 December 2015

Эффективная диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Один из лучших способов сбросить лишний вес – это уменьшение калорийности ежедневного рациона. Наиболее эффективно похудеть можно с диетой на 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимум для безопасного снижения веса. Результаты обычно можно увидеть уже после нескольких недель сидения на диете.  Диета на 1200 калорий способствует эффективному очищению организма и ускорению метаболизма, что позволяет значительно похудеть без каких-либо дополнительных усилий.

Запрещается употреблять жирное мясо, сладости, фаст-фуд, сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.

Рекомендуется обратить внимание на свежие овощи и фрукты, бобовые, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченный в духовке картофель, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и рыбу.

Ниже приведен примерный план питания на 5 дней, который позволит вам полноценно питаться и выбирать разнообразные блюда. В выходные дни вы можете себя побаловать вашими любимыми блюдами, однако избегайте слишком жирной пищи и пищи с большим содержанием калорий.

Примерное меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак

  • 1 чашка натурального кислого йогурта без красителей и добавок.
  • 1/2 столовой ложки меда.
  • 1/2 стакана мюсли без фруктов и орехов.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 441.

Второй завтрак

  • 1 яблоко (81 калория).

Обед

  • 2 бутерброда из ломтиков цельнозернового хлеба с 2 кусочками вареной индейки и чайной ложкой горчицы.
  • 1/2 стакана салата из огурцов и помидоров.
  • Горсточка миндаля (4-5 штук).

Всего калорий: 364.

Ужин

  • 1 филе тилапии, запеченной в фольге с солью, перцем и одной столовой ложкой сливочного масла.
    2 стакана отваренных в течение 45 минут цуккини.

Всего калорий: 330.

Всего калорий за день: 1216.

День 2

Завтрак

  • 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

  • 30 гр. (14 половинок) грецких орехов (185 калорий).

Обед

  • Салат из 1 стакана нарезанного авокадо (235 калорий), десяти помидорчиков «черри» (40 калорий), половины чайной ложки оливкового масла (60 калорий) и 1/2 стакана сыра моцарелла (200 калорий), приправленный солью и перцем.

Всего калорий: 535.

Ужин

  • Тосканский куриный салат (на четыре порции): 30 граммов вареной фасоли, два с половиной стакана вареной куриной грудки (мелко нарезанной), полтора стакана нарезанного кубиками сельдерея, четверть стакана сыра фета, 1 стакан мелко нарезанного свежего базилика, соль и перец, 2 стакана нарезанных листьев салата ромэн, 1 небольшой подавленный зубчик чеснока, 5 столовых ложек оливкового масла, полторы столовых ложки горчицы.

Всего калорий: 428 (на одну порцию).

Всего калорий за день: 1217.

День 3

Завтрак

  • Яичница из одного яйца и одного нарезанного красного сладкого перца.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 82.

Обед

  • Тосканский куриный салат (1 порция).

Всего: 428 калорий.

Полдник

  • 1 яблоко (81 калория).

Ужин

  • Фаршированные мексиканские лепешки: 1/2 стакана черных бобов, 1/2 стакана сыра фета, 1 стакан нарезанного авокадо и 1 стакан любой зелени на ваш вкус смешать и завернуть в 2 небольшие мучные лепешки (можно использовать тонкий лаваш).

Всего калорий: 697.

Всего калорий за день: 1207.

День 4

Завтрак

  • 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

  • 1/2 стакана миндаля (204 калории).

Обед

  • 100 гр. филе тунца, запеченного в фольге.
  • Салат из 1 стакана тертой моркови, 1 стакана нарезанных огурцов и двух столовых ложек оливкового масла.
  • 2 цельнозерновых хлебца.

Всего калорий: 400.

Ужин

  • Паста с сыром: 60 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы, заправленных 3/4 стакана обезжиренного сыра рикотта и 1/2 стакана мелко нарезанного базилика, орегано или петрушки.
  • 1 стакан нарезанных кабачков.

Всего калорий: 498.

Всего калорий за день: 1171.

День 5

Завтрак

  • 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • 1 яблоко.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 289.

Обед

  • Жареный бутерброд с сыром и помидорами: на 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба положить 2 кусочка сыра чеддер, 1 помидор, разрезанный напополам, и слегка подогреть получившиеся бутерброды в духовке.

Всего калорий: 349.

Полдник

  • 1 апельсин (86 калорий).

Ужин

  • Салат из коричневого риса и свежего базилика: 1 стакан коричневого риса отварить в слегка подсоленной воде, добавить соус из 1/4 стакана винного уксуса, двух чайных ложек сахара и одной столовой ложки оливкового масла, добавить 2 нарезанных помидора и 1 стакан нарезанного свежего базилика.

Всего калорий: 435.

На десерт можно съесть 2 квадратика темного шоколада (44 калории).

Всего калорий за день: 1203.

Преимущества диеты на 1200 калорий

  • Гарантированная эффективность при точном соблюдении диеты.
  • Возможность выбирать практически любые продукты, главное – не выходить за рамки 1200 калорий в день.
  • Может быть адаптирована к специальным диетам по медицинским показаниям.
  • Быстрая потеря веса в течение нескольких недель может повысить мотивацию для дальнейшего похудения.

Недостатки диеты на 1200 калорий

  • Необходимость подсчитывать калории и взвешивать продукты.
  • Диета должна быть тщательно спланирована таким образом, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
  • Возможна усталость и сонливость на фоне непривычно низкого потребления калорий, однако через 2-3 недели организм адаптируется и эти симптомы бесследно исчезают.
  • Не подходит для физически активных людей.
  • Требует последовательности и методичности.

Диеты на 1200 калорий в день можно без риска для здоровья придерживаться в течение 5-6 месяцев. За месяц соблюдения диеты вы без вреда для здоровья сбросите 3-5 лишних килограммов.

Источник: http://diet-lady.ru/dieta-na-1200-kalorij/

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Как худеть при помощи сельдерея
Введите код:
Лекции диетологов в сургуте Что почитать? Скачать книгу мадемуазель де мопен теофиль готье