Главная Веские мотивации для похудения Сколько можно человеку продержаться на воде на диете В аптеке ягоды годжи рубцовск Сколько раз в день пить чай из годжи Обратная связь

Можно ли убрать жир с низа живота за месяц

Категория: Царапины
Автор: Forumbuyer
Рецепт добавлен: 31 May 2015

Мечтой огромного количества девушек с давних времен стало желание избавиться от жировых отложений в области низа живота. Но все-таки, как ни крути, жировая прослойка, хоть и не большая обязана находиться в этом месте. Так же причиной появления небольшого животика в этом месте может послужить слабость брюшных мышц. А еще складки на животе появляются из-за неправильного питания. Очень часто можно услышать совету, что для борьбы с этой проблемой необходимо поднимать ноги и как бы крутить педали велосипеда.

Но для того, что бы достигнуть максимально желаемого результата, одного этого упражнения будет недостаточно. К решению этого вопроса необходимо подойти комплексно. И важно, что бы все упражнения вызывали большой расход энергии. Только таким способом вы настроите свой организм на волну сжигания жиров для уменьшения жировых отложений в проблемной зоне. Так же не стоит забывать о силовых упражнениях и рациональном питании. Следовательно, приступим!

Для новичков: убираем жир с низа живота

Длительность тренировки составляет примерно двадцать минут. Если вы уж начала заниматься, основываясь на этом комплексе, то нельзя ни дня пропускать.

Начать необходимо с выполнения наклонов, двадцати повторов будет достаточно. Но полностью нагибаться не стоит, спина должна стать параллельна полу. Положение рук зависит от вашего желания. Они могут, как просто свисать по бокам туловища, так и быть зафиксированными на боках. После этого необходимо выполнить двадцать повторов круговых движений бедрами.

В процессе движения, живот необходимо втянуть. После чего необходимо выполнять подскоки. Как бы прыгая на скакалке. Их количество будет зависеть от вашей выносливости, от десяти до ста. Закончив с этой частью подготовки, переходите к подскокам задействуя при этом обе ноги, а после этого выполнить по одному повтору каждого упражнения изложенного ниже. Перед выполнением этих упражнений можно попробовать бодифлекс упражнения для живота и боков.

Как убрать жир с низа живота упражнения

Упражнение первое. Вертикальные ножницы

Займите положение лежа, с размещенными под ягодицами руками, поясницу необходимо максимально сильно прижать к поверхности пола. Ноги необходимо поднять под прямым углом. После чего начинаем медленно опускать правую ногу вниз, левая, при этом неподвижна. Теперь так же медленно возвращаем правую ногу в исходную позицию и повторяем аналогичные манипуляции с левой ногой. Необходимое количество повторов в данном упражнении – около двадцати. Сразу по окончанию выполнения упражнения необходимо выполнить около десяти подскоков. Подскоки выполняются на обеих ногах. Также это упражнение поможет убирать избыточный жир на ногах и делать бедра стройнее.

Упражнение второе. «Скалолазы»

Необходимо принять позицию сходную с упор для отжимания. Ладони разместить на одном уровне с плечами, ноги в качестве используют носочки. Правую ногу отрываем от пола и сгибаем в колене. И в быстром темпе притягиваем колено к груди, после чего быстро возвращаем обратно. Аналогичное повторяем и с левой ногой. Следите, чтобы в области поясницы не было прогибов, а ягодицы не поднимались вверх. Двадцати повторов будет достаточно для данного упражнения.

Упражнение третье. Складка

Займите положение, сидя на поверхности пола, руки отведите за спину и упритесь. Быстрым движением необходимо подвести колени к области груди, при этом скручиваясь за счет силы брюшных мышц. Все движения должны выполнять в одно и то же время, пока тело приближается к ногам, а колени должны стремиться к груди. Когда вы будете, возвращаясь в начальную позицию ноги должны выпрямиться, но при этом не достигать пола. Повторив двадцать раз, займите положение, стоя и совершите серию прыжков.

Упражнение четвертое. Подъем ног из положения сидя

Для этого необходим стул, у которого достаточно крепкое сиденье. Вам необходимо сесть на него. Спина ровная как струночка и максимально втянут живот, руки положите на край сиденья и крепко ухватитесь за него, а ноги, которые необходимо согнуть в коленях приведите к груди. Корпус в процессе не должен наклоняться, должны работать только брюшные мышцы. После того как вы выполните это упражнение двадцать раз напоследок сделайте очередную серию подскоков.

Если вы далеко не новичок в этом мире фитнеса, то вы можете позволить разнообразить представленный комплекс упражнениями, которые задействуют и другие группы мышц или аэробными движениями. Например, идеальными вариантами будут бег, занятия на велотренажере, тренировки с помощью эллиптического тренажера и так же прыжки.

Как убрать жир с низа живота упражнения

Советы по питанию для избавления от жира внизу живота

Главное питание. Такие вот продукты, будут неплохим дополнением в помощи с вашим врагом:

  • Употребление салатов, но только с заправкой с минимальным количеством жира и в небольшом количестве.
  • Небольшая порция овсянки.
  • Пара штучек рисового печенья.
  • Мясо индейки с добавлением корицы в небольшом количестве.
  • Персики.
  • Кабачки.
  • Свекла.
  • Киви разрешается в количестве пары штучек на семь дней.

Блюда, которые включают в себя большое количество жиров и калорий необходимо исключить из своего рациона. Только наладив питание можно убрать живот и сделать живот плоским.

Что мешает убрать жир с низа живота:

Худеть задействуя сигареты. Большое количество женщин таким способом пытаются решить проблемы небольшого живота. Чаще всего такие идеи появляются после прочтения большого количества женских журналов. Не стоит. Не стоит курить. От жира он вас точно не спасет.

Употреблять газированные напитки. А в принципе и без такового тоже не стоит. Идеальный вариант – соки, но без сахара.

Употреблять пиво. Оно приводит только к увеличению вашего животика. Надеемся для многих это давно уже не секрет. Но для любительниц пиво этот факт не доказуем, они продолжают верить в святую порядочность этого напитка.

Включать в свое питание продукты, содержащие сахара, а тем более сладости и сдобу. Ну,  с этим врагом вопросов обычно не возникает. Этот враг дарит нашему телу достаточно большое количество калорий. И в этой ситуации стоит переживать не только за живот, но и за все остальные части тела. Жир идет во все доступные ему места. Если образно можно так сказать, «игра», в которую любит играть сладенькое. Не стоит в нее заигрываться, иначе потом сильно пожалеете об этом. Максимум небольшой кусочек черного шоколада. И ничего сверх этой дозы.

Не засиживайтесь на одном месте. Что же веселого в том, что бы просиживать кучу времени на стульчике? Чем больше вы в движении, тем интереснее становится ваша жизнь. Гуляйте в парках, да и просто в приятных для вас местах. Иногда даже в хорошо знакомых можно обнаружить удивительные вещи.

Как убрать жир с низа живота упражнения

Никогда не переедайте. Поверьте, ничего веселого в этом нет, а ваши проблемы, таким образом, точно не решатся. Единственный результат от такого занятия это напрасная трата продуктов и времени.

Забудьте о перекусах перед сном. Для правильного насыщения организма существуют определенные промежутки времени. И если вы будете соблюдать все необходимые правила, у вас просто не появится желания перекусить ночью. Поверьте не стоит вставать посреди ночи для того что бы навредить своему организму.

Постарайтесь не принимать гормональные препараты. Сейчас существует огромное количество противозачаточных препаратов, которые основываются на гормонах.  Постарайтесь отдать предпочтение тем, которые их не содержат.

Не стоит увлекаться приемом разнообразных и не внушающих доверия средств для похудения. БАДы и коктейли не самый лучший вариант. Прежде чем вы решитесь на такой шаг тщательно ознакомьтесь все про эти средства и тогда вы будете спать ночью спокойно.

Перестаньте употреблять пищу, которая является «тяжелой». Создатели МакДональдса не думали о последствиях своего творения. Туда ходят только те люди, которым абсолютно наплевать на свой вес и внешность.   Так не будем им мешать в этом неприятном процессе. Главное, что вы, отказавшись от этих продуктов, сделаете огромный шаг навстречу своему здоровью и красоте. Ведь вы так давно мечтаете избавиться от этого жирка внизу вашего животика.

Никогда не пропускайте утренний прием пищи. Важнейшим приемом пищи на протяжении дня является именно завтрак. Именно утром наш организм нуждается в большом количестве энергии. Так, что после того как вы проснетесь и примете ванные процедуры не забывайте позавтракать, а уж после этого ни одно дело не останется вами невыполненным. Но учтите главный правило завтрака это его легкость, совмещенная с сытностью. Так как до обеда нас не должно тянуть на перекусики.

Напутствие по жиру с низу живота

Бытует распространенное мнение, что избавиться от жировых прослоек только в конкретном месте не возможно: жировые прослойки растворяются сразу по всему организму.

В таком же тандеме необходимо обращаться и со всеми средствами для избавления от лишнего веса. Если вы ежедневно качаете пресс, то это не означает, что вам позволительно увлекаться сладким. Если вы регулярно устраиваете тренировки на тренажерах, тогда важно питаться низкокалорийными продуктами.

Если вы думаете, что объявив голодовку, сделаете себе хорошо, то вы заблуждаетесь. Это не выход. Как только вы начнете заниматься этим нехитрым делом, ваш животик начнет свисать еще больше. С эстетической стороны это так же малопривлекательно, как и животик с излишками жира.   Было бы хорошо, если бы после голодания проблемы с животиком стали бы вашими единственными проблемами. Ослабеет весь организм, а это послужит поводом для привлечения огромного количества заболеваний, постоянной слабости и к постоянному ощущению усталости.

Если взять во внимание, все, о чем говорилось выше, делаем вывод, что только вы самостоятельно можете улучшить свою фигуру. Усердно работая каждый день над своими недостатками, вы превратите их в достоинства. Главная проблема, которая вас настигнет – это желание стать красивыми без усилий. А, как известно бесплатно в этом мире ничего не бывает.

Отличные упражнения для низа живота и пресса на видео.

Источник: http://islimming.ru/5921/fat-lower-abdomen/

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Диета при нервно-артритическом диатезе
Введите код:
Нпф похудели Что почитать? Санаторий родник череповец липосакция