Главная Какие надо есть продукты чтобы не было целлюлита Почему имбирь нежелательно для беременых Очищение сосудов для похудения Похудеть татьяна малахова сжигать жиры Обратная связь

Мени и диета даш

Категория: Косточка на ноге
Автор: BJv
Рецепт добавлен: 29 December 2015

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета при гипертонииПо данным последних исследований каждый десятый взрослый человек страдает от повышенного давления. Но многие не подозревают о том, что у них есть гипертония, до осмотра врача – в этом и состоит коварство данной проблемы. У болеющего человека создаётся иллюзия мнимого благополучия, он думает: «Раз меня сейчас ничего не беспокоит, значит со здоровьем моим всё в порядке». Поэтому, многие не принимают лекарства и не считают нужным менять свой образ жизни. Эта ошибка в будущем может стоить человеку здоровья.

Пациенты часто слышат от докторов, что лекарства от повышенного давления придётся принимать «пожизненно» – и мало кому такая перспектива нравится. Но посмотрите на ситуацию по-другому – хорошо, если Вы сможете обойтись только этими лекарствами. Часто с возрастом состояние ухудшается и старые таблетки перестают помогать. Кроме того, у гипертоников нарастает риск получить проблемы с сердцем и почками. Нужно знать, что любое лечение гипертонии в два раза менее эффективно у тех, кто не изменил свой образ жизни. Между тем, есть способ защитить организм от последствий повышенного давления и избежать потребности в новых лекарствах – это соблюдение специальной диеты. Гипертония почти необратима, но на фоне лечения и правильного питания можно полностью остановить дальнейшее развитие болезни.

Диета при гипертонии не слишком стесняет человека в выборе продуктов, поэтому придерживаться её нетрудно.

Ограничьте количество калорий в порциях. Излишний вес может сам по себе стать причиной повышения давления. Поэтому, ограничьте употребление животных жиров, яиц, жареного. Лучше всего рассчитать вместе с врачом индивидуальную потребность Вашего организма в калориях. Говоря о том, что гипертония «почти необратима», мы подразумеваем, что на начальных этапах болезни всё-таки существует способ вернуться к нормальным цифрам давления – необходимо снизить свой вес. Учёные уже давно доказали, что каждый сброшенный килограмм веса снижает давление на 5 и более миллиметров ртутного столба.

Регулируйте количество белка в своём ежедневном рационе. Диетологи утверждают, что при гипертонии нужно потреблять от 1 до 2 грамм белка на килограмм массы тела в день. Например, человек весом 60 кг должен съедать 60 грамм белка в сутки.


Ограничьте жиры. Врачи не рекомендуют исключать жиры совсем, потому что человеческий организм нуждается в небольшом их количестве. Сильно ограничьте именно животные жиры, так как в них меньше полезных веществ. Отдавайте предпочтение растительным в виде подсолнечного, льняного, оливкового, тыквенного.

Пейте много жидкости. При гипертонии рекомендуют выпивать примерно 10 стаканов жидкости в день. Но если есть отёки, лучше выпивать меньше двух литров в день, пока врач не установит причину их появления. Вода снижает концентрацию холестерина и других вредных веществ в крови. Кроме чистой питьевой воды можно употреблять компоты, морсы, натуральные соки.

Регулируйте баланс ионов в организме. Если Вы много пьёте, то часть минеральных веществ выводится, поэтому восполняйте такие необходимые ионы как калий, употребляя курагу, компоты из сухофруктов, бананы. Диетологи рекомендуют при гипертонии в разы увеличить количество калия в диете. При повышенном давлении и для его профилактики необходимо также достаточное количество магния. Можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но только посоветовавшись с врачом.
Низкое содержание кальция в диете по мнению врачей тоже может приводить к гипертонии, поэтому употребляйте каждый день продукты богатые этим микроэлементом. К ним относятся молоко, творог, сыр. Выбирайте из молочного продукты с низким содержанием жира, но нет смысла брать полностью обезжиренные – пользы от них очень мало. В организм взрослого человека каждый день должно поступать до 1 г кальция. После 50 лет потребность в кальции увеличивается до 1,2 г.

Ограничьте потребление натрия. Если Вы относитесь к любителям утолять жажду минеральной водой, придётся отказаться от этой привычки. В минералке концентрация натрия очень высока. Количество натрия в сутки не должно быть выше 1,1- 3,3 г. В основном, натрий поступает в наш организм со столовой солью. Поваренная соль на 40 % состоит из натрия. Это значит, что всего одна чайная ложка соли уже содержит в себе 2 г натрия. Поэтому солите блюда осторожно и всегда читайте в магазинах состав готовых продуктов – в большинстве из них содержится поваренная соль. Чтобы исключить её избыточное поступление, запомните продукты с высоким её содержанием, и позволяйте их себе очень редко и в малых дозах. Это разнообразные соления и маринады, консервы, соусы, колбасы, ветчина, сосиски и сардельки, солёная и копчёная рыба и мясо.

Dash диета: правильное питание при гипертонииАмериканская ассоциация кардиологов рекомендует общий план питания, который объединяет все рекомендуемые продукты для лечения и профилактики гипертонии. Прелесть этой диеты, которую ещё называют DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) диетой, в том, что она акцентирует внимание не на том, что нельзя, а на том, сколько всего можно есть при повышенном давлении.

DASH – диета:

Вид еды

Частота употребления

Значение для диеты

Крупы и цельно-зерновой хлеб

7-8 раз в день

Источник углеводов и клетчатки

Овощи

4-5 раз в день

Содержат калий, магний, клетчатку

Фрукты

4-5 раз в день

Содержат калий, магний, клетчатку

Молочные продукты низкой жирности

2-3 раз в день

Содержат кальций, белок, калий, магний

Рыба и нежирное мясо

До 2-х раз в день

Источник белка, магния, ненасыщенных жиров

Орехи, семечки, бобовые

4-5 раз в неделю

Содержат магний, калий, белок, клетчатку

Если не лечить гипертонию, то через некоторое время она приведёт к повреждению стенок сосудов, что обычно заканчивается развитием атеросклероза и проблемами с нормальной работой систем организма. Приём правильной пищи в нужных количествах поможет Вам предотвратить дальнейшее развитие гипертонии и избежать неприятных осложнений. Отнеситесь к приёму пищи как к приёму таблеток – вдумчиво и осознанно, и тогда Вам не придётся в будущем принимать лекарства как пищу.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Реклама:

Источник: http://foodlover.ru/dieta-pri-gipertonii-dash-diet...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Я силой мысли похудела
Введите код:
Похудеть на блюдах приготовленных на пару Что почитать? Купить диетические конфеты оптом в спб
Антицеллюлитный массаж коломенская софия Что нужно делать чтобы похудели живот и бока за 2 недели Кифирно-огуречная диета отзывы