Главная Если при диете пить много воды При беременности подбородок двойной как бороться Диеты из жиросжигаюших продуктов Худеть по талмуду Обратная связь

Каким спортом заняться чтобы похудеть в ногах и ягодицах

Категория: Лифтинг
Автор: Fogjuice
Рецепт добавлен: 23 May 2015

КОММЕНТАРИИ

юлия | 2015-04-20

здравствуйте. Помогите разобраться. Мой рост 158, вес после родов стал 58 кг. Цель скинуть 8 кг. Уже месяц занимаюсь по вашей программе Супертело за 1 час в день. Гонтели по 3 кг каждая. Делаю 3 подхода по 20 раз каждое.Тренировка 3-4 раза в неделю, перед треней занимаюсь на степпере 10-15 мин и после трени 20 мин Питание 4х разовое.Утром овсянка запаренная или коктейль (молоко 2,5%, творог5%, банан) обед 3ст ложки гарнира типа гречки, макарон или чечевицы с мясом или катлетами постыми. перед тренировкой питаюсь как в обед, только гарнир убираю и ем салат из свежих овощей и мясо. Ужин это белок, творог 100гр заправленный йогуртом натуральным не сладким активиа. Вопрос вот в чем. За месяц мой вес абсолютно не сдвинулся с места. Рельеф начал проявляться на ногах и на ягодицах, появилась внутренняя сила, подъем. Но моя цель не набор мышечной массы, а именно избавление от жира и рельеф. Скажите, что я делаю не так? Что поменять тренировку или питание? Есть так же белковый протеин, как его принимать, для достижения эффекта? очень хочу разобраться. Помогите пожалуйста.

Валерий (тренер) | 2015-04-20

Юлия, вес ваш не изменился. но подкожный жир начал уходить, вы ж сами говорите рельеф появился. Вы всё правильно делаете, просто мышцы тяжелее жира, вот вес и не меняется, а фигура меняется, протеин вам не нужен.

юлия | 2015-04-21

Спасибо.

ответить

ответить

Оксана | 2014-10-11

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как питаться дробно, если я работаю по графику- 2 дня смена ,2 дня дома.Смена длиться с 12 дня до 4 утра. Вот у меня во время смены с питание непонятки. Если последний прием пищи 22-00, то к 2-3 часам желудок на уши лезет((

Валерий (тренер) | 2014-10-11

Оксана, нужно выбирать возможность сделать ещё один перекус часа в 2-3 , как я вам подскажу, ведь это уже будет зависеть от вашей работы, принципы по общей калорийности остаются те же, не зависимо от времени суток, ну может там и есть погрешности, но они не существенны.

Оксана | 2014-10-14

Спасибо Валерий! Еще вопрос можно? Можно заменить некоторые приемы пищи протеином? И какой лучше купить? Изолят или казеин?

Валерий (тренер) | 2014-10-14

Оксана, да заменить один приём пищи в сутки можно, я бы порекомендовал казеин.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-24

Сандра, лучше мультикомпонентный протеин!

ответить

ответить

Санда | 2014-05-23

Королева Королева Здравствуйте подскажите пожалуйста какой лучше протеин принимать если тренировка( аэробная или силовая)обычно начинается 19.30 и заканчивается примерно в 21 .00,последний прием пищи в 18.00, протеин -казеин или комплексный типа матрих5 , или изолят сывороточный , или вообще ничего не аринимать)))))) спасибо очень жду ответ)))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-11

Евгений, набор средств вы подобрали оптимальный, добавить нечего, занимайтесь.

ответить

ответить

Евгений | 2014-05-10

добрый день, с помощью Вашего сайта сбросил за 4 месяца 11 кг, хотя до этого считал себя в неплохой форме)). теперь хотелось бы набрать мышц немного, но без лишних жировых отложений(по возможности), протеин extended realease elite , аминокислоты, l-карнетин и естественно занятия 3 раза в неделю помогут мне достигнуть цели? может еще что то посоветуете

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-20

Тёма,набраться терпения,и работать!Вес,чудесным образом за пару тренировок не уйдёт,принципы питания вы прочли (надеюсь),остаётся терпеливо и планомерно идти к результату,выполняйте больше аэробной нагрузки,план выполняйте насколько хватит сил,получается на гиперэкстензии 6 раз,делайте 6,со временем показатели начнут расти.

ответить

ответить

Тёма дрищ | 2013-11-19

Ребят, рост 195 вес 110.Спортом никогда не занимался, пытаюсь делать например гиперэкстензию, но выходит максимум раз 5-6 за подход, мышцы совсем не тренированные. Хочу похудеть но не получается в полной мере выполнить программу, очень сильно устаю.. Что делать?

ответить

ответить

Тёма дрищ | 2013-11-19

Ребят, рост 195 вес 110.Спортом никогда не занимался, пытаюсь делать например гиперэкстензию, но выходит максимум раз 5-6 за подход, мышцы совсем не тренированные. Хочу похудеть но не получается в полной мере выполнить программу, очень сильно устаю.. Что делать?

ответить

ответить

Люся | 2013-11-08

При похудении какой лучше протеин принимать, быстрый или медленный?

ответить

ответить

Влад Ларин | 2013-10-27

Самый простой способ похудеть - не жрать лишнего. Спорт зал не поможет. Считайте. по калориям: бутерброт с сыром - 6 минут на скакалке (частота 100 раз в минуту). Десерт (торт) 100 грамм - 30 минут бега на скорости 15 км в час. Считайте - многим не хватит дня тренировок, что сжечь лишний колораж (норма 25 кал в сутки на 1 кг веса).

ответить

ответить

Олег | 2013-10-17

Ясно, спасибо за ответ, вот я решить и не могу этот вопрос. А если есть больше белков и акцентировать внимание на тренировках для сжигания жира исключительно для пресса и боков, а руки и ноги лишь слегка качать делать по 1 упражнению, есть вероятность, что набранное на руках и ногах не исчезнет, а весь акцент на сжигание уйдет на живот? Или в данном случае всеравно все будет равномерно происходить по всему телу, как происходит сейчас у меня?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-16

Олег, такая дилемма мучает многих. Набирать вес или худеть - решать только вам. Если будете набирать вес, то жира прибавится. Если будете худеть, то мышцы уйдут. Поэтому, сами смотрите.

ответить

ответить

Олег | 2013-10-16

Здравствуйте. Не знаю, в той ли теме пишу, но надеюсь в той. Рост мой - 182, вес 85. Уже 2 месяца занимаюсь в зале по программе, что мне предложил калькулятор этого сайта. За месяц с 86 похудел до 84кг, занимаюсь 3 раза в неделю, + 20 минут бег на элипсоиде в дополнение к программе. А на второй месяц набрал 1кг, систему питания особо не менял т.к. она подходила по другой статье на этом сайте, но честно скажу - про белки забывал натуральные (молоко и яйца что тут советовали). Первоначально хотел только убрать жирок с живота и боков, но сейчас чувствую, что и мышцы ног окрепли и рук и как-то терять это не хочется, а животу хоть бы хны. И сейчас в небольшом недоумении - есть больше белков - снова наберу вес, переходить на программу только для сжигания жира на животе и меньше питаться - могут уйти мышцы с рук и ног, как понимаю. Никаких добавок пить не хочу, у меня даже к самым натуральным - резко негативное отношение. И вот не знаю, садится на жесткую белковую диету, чтобы не рос жир и продолжать по той же программе и рано или поздно он уйдет и с живота или новую программу тогда тут себе подобрать, а питаться как раньше, но уже не забывать добавлять побольше белков? Буду очень признателен если подскажете. Спасибо заранее.

ответить

ответить

Valya | 2013-09-23

Спасибо огромное за ответы. Может, ноги так качаются от ежедневной ходьбы пешком(от получаса до работы и обратно и более)и организм так пытается сохранить по его мнению нужные мышцы и жирок? Может, тогда при вышеописанной программе целесообразно подружиться с общ. транспортом дабы разгрузить ноги или тогда жирок еще более разрастется?

ответить

ответить

Valya | 2013-09-22

При росте 170 и тонкой кости размер xs(вес - без понятия)). Стоит ли при высушивании ног есть до/после бега сразу? Углеводы, белки (или ноги от этого еще более накачаются)? Чтобы не самоликвидировались остальные мышцы тела, или при беге сгорают только мышцы ног? Благодарю еще раз!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-22

Valya, какое у вас соотношение роста и веса? Дело в том, что одновременно накачать руки и высушить ноги невозможно в принципе.

ответить

ответить

Valya | 2013-09-21

Здравствуйте! Бегаю по утрам (медленно по часу) 4 раза в неделю (час-полтора до и после не ем, белки - через 4 часа), вечером 2-3 раза в неделю - балетные и упражнения с гантелями для спины и рук(сразу после еды + еда после). Каждый день - немного йоги и растяжка. Цель - сделать максимально тонкими, высушить ноги (весь жир и мышцы тела "скопились" на передней поверхности бедер)и подкачать дистрофичные руки и спину без мышц вообще. Питаюсь часто. Результат - 0. Что делаю не так? Благодарю!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-16

Мария, препараты на основе йохимбе действительно стимулируют выработку собственного тестостерона. Но препарат не является гормональным и не вмешивается в работу организма. Поэтому, женщинам его безопасно принимать.

ответить

ответить

Мария | 2013-09-16

Добрый день! Мой тренер посоветовала принимать MaleFuel в качестве жиросжигателя. Прочитала в интернете, что этот препарат для мужчин, стимулятор тестостерона. Можно ли его принимать женщинам и какое его действие на организм?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-11

Можно и их есть. Просто дороже выходит. Кстати, там же помимо протеина ещё и углеводы. А в некоторых ещё и жиры.

ответить

ответить

София | 2013-09-11

Илья, как Вы относитесь к протеиновым батончикам с 15-30 г белка? Они предпочтительнее коктейлей? Удобнее - точно.

ответить

ответить

Оксана | 2013-08-09

Здраствуйте, скажите пожалуйста, можно ли в один день заниматься аэробикой(бег) с силовыми для того чтоб похудеть и сделать тело рельефным? И как лучше сначала силовые1 час, потом аэробика 1 час или наоборот?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-05

Эта версия имеет право на жизнь,нюансов много,поэтому методики разные,но опять же для каждого индивидуально.

ответить

ответить

александр | 2013-07-05

Видел в инете заметку чтобы ускорить процес сжигания жира нельзя есть за 2 часа до(т.к. для топлива в расход пойдет жир) и после тренировки за исключением аминокислот и протеина, так ли это?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-10

Елена, если будете часть пищи заменять протеином - не потолстеете. Сделайте, как тренер ваш вам советует.

ответить

ответить

Elena | 2013-05-10

Здравствуйте,Илья!Я занимаюсь в тренаж.зале 6 раз в неделю(4 силовых +2 кардио).Рост 169,вес 63кг.Хочу похудеть хотя бы на 5кг.принимаю перед тренировкой L-карнитин.Посоветуйте,стоит ли мне принимать протеин,заменяя его 1 или 2мя приемами пищи.Тренер в зале посоветовал пить протеин 2р в день(утром натощак и вечером).Не наберу ли я вес из-за протеина?Вообще,моя цель-похудеть и приобрести рельеф.Заранее,спасибо!

ответить

ответить

Ирэна | 2013-05-04

Спасибо,Илья!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-03

Ирэна, после тренировки есть нужно. Чем быстрее, тем лучше. Если цель похудеть, то 2/3 белка и 1/3 углеводов. Если набрать массу, то наоборот. Примерно так.

ответить

ответить

Ирэна | 2013-05-03

Илья, я немного запуталась) На одном видео говорят что нужно есть сразу после тренировки, и что нужны углеводы, на другом что лучше воздержаться от приёма углеводов... Я после тренировок всегда хочу есть и чувствую слабость и усталость, хочется чего-нить сочного. Стала брать с собой 1 яблоко, грушу или банан. Сижу в раздевалке и ем, а женщины ходят мимо меня и приговаривают: "После тренировки есть нельзя, тем более бананы..." (Ну хотя бананы редко ем, чаще яблоко).Потом еду домой и ем салатик свежий и супчик(совсем немного). Подскажите, можно ли есть СРАЗУ после тренировки, или именно фрукты нельзя?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-03

Ирэна, получается 80% белка. Неплохо. Принимая по 100 грамм, вы будете получать по 80 грамм белка в день. Примерно так и принимайте.

ответить

ответить

Ирэна | 2013-05-03

Илья, вы советуете девушкам принимать по 100г протеина. Это вообще любого протеина? Везде же разные состав и содержание БЖУ. Я приобрела протеиновый коктейль с кальцием от NUTRILITE.Возможно вы о таком не слышали, поэтому напишу состав: изолят соевого белка, концентрат молочного белка, соевый лецитин, трикальция фосфат. В 10г - белки(8.05г), жиры(0.2г), углеводы(0.12г), кальций(105.0мг), 36ККал. Как вы думаете хороший это протеин и сколько мне его принимать?

ответить

ответить

Юлия | 2013-04-30

Здравствуйте! Мне 23 года, вешу 52 кг, при росте 162. Моя проблема в том,я хочу подтянуть попу и накачать пресс, в зале занимаюсь 3 раза в неделю, вцелом у меня стройная фигура, но на животе дряблая кожа и лишний жир, на попе тоже, подскажите какой жиросжигатель мне подойдет?

ответить

ответить

Эльвира | 2013-04-08

Спасибо, Илья! Дело в том, что кушать я больше не стала, а даже меньше (просто некогда), вместе с исчезновение жира на проблемных местах худеет лицо, и мне это не очень идёт. Вот. Может, стоит как-то по-другому питаться? Я ем всё практически, без фанатизма и перееданий.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-07

Эльвира, вам нет необходимости что-либо принимать. Своих целей вы вполне добьётесь и без спортивного питания.

ответить

ответить

Эльвира | 2013-04-07

Добрый день! Месяц назад начала тренироваться в зале, 2-3 раза в неделю, есть немного жира на ягодицах и на животе. Мой рост 155, вес - 44. Худеть мне не нужно, и так худая, хотела бы подкачать мыщцы на руках, подтянуть ягодицы и ноги, в общем создать рельеф. Без потери для веса. Что лучше принимать и в каких дозах?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-29

Оксана, про "окно" - правда. Если тренируетесь утром, то лучше поесть что-нибудь лёгкое перед тренировкой. Пюре подойдёт. Но после тренировки должен быть основной приём пищи.

ответить

ответить

Оксана | 2013-03-29

Спасибо за ответ, Илья, но хотелось бы узнать ещё и про "окно", правда ли это? И что лучше употреблять перед тренировкой? Она у меня проходит с утра. Можно ли ограничиваться только детским фруктовым пюре?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-29

Оксана, коктейль вполне нормальный. Пить его перед тренировкой не обязательно.

ответить

ответить

Оксана | 2013-03-29

Добрый день, Илья. Я довольно скептически отношусь к протеинам, поэтому начала сама делать белково-углеводный коктейль. Хочу знать Ваше мнение, приносит ли он реальную пользу и помощь мышцам в развитии. Состав таков: 250 мл молока+1 банан+100 г творога+1 белок, мужу добавляю ещё чайную ложку оливкового масла. Пьём его не позже чем через 30 минут после тренировки, т.к. много пишут про " окно", когда мышцы особенно хорошо впитывают белок. Всё ли правильно мы делаем? Отвечает ли всем требованиям мой коктейль? И нужно ли его пить перед тренировкой? ( я люблю перед тренировкой детское питание, но там только углеводы).

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-27

Екатерина, довольно специфическая проблема. Могу посоветовать так: на тренировках тренируйте в основном ноги и ягодицы. То есть, чем меньше будете делать упражнений на верхнюю часть - тем лучше. Тренируйтесь так 2 раза в неделю. Но при этом ещё 2 раза в неделю бегайте по 40 - 50 минут медленным бегом.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-03-27

Здравствуйте, Илья. Мой рост 175, вес 59, 19 лет. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, 3 месяца. Но есть огромная проблема. У меня весьма худой низ, который почти не полнеет, и полный вверх. Посоветуйте, пожалуйста, как мне тренироваться и питаться(включая спортивное питание), чтобы похудел вверх. К сожалению, обычные тренировки для девушек на похудение, ведут только к тому, что худеют ноги, а вверх совсем чуточку.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-20

Игорь, в целом нормально. Питайтесь так месяц и тренируйтесь. Через месяц видно будет.

ответить

ответить

Igor S | 2013-03-20

Добрый день. Спасибо большое за ваш чудесный сайт. Мой рост 180. Вес 88. Занимался дома по программе Юрия Спасокукоцкого. Руки стали лучше но все остальное оставляет желать лучшего. Нашел ваш сайт. Нашел двухмесячную программу тренировок для похудания. Но не могу нормально подобрать диету. По вашему калькулятору мне сказало: 2057 ккал в сутки. Из них: Белков - 143 г Жиров - 19 г Углеводов - 315 г Моя диета: Утро: - 200 грамм риса не шлифованного варенного - 150 грамм салата с белокочанной капусты + морковки + 10 грамм кукурузно-маслинного масла - 1 варенное яйцо Обед: - 100 грамм гречки + 100 грамм куриной грудинки + 75 грамм квашенной капусты Полдник: - 100 грамм гречки + 100 грамм куриной грудинки + 75 грамм квашенной капусты (на работе заказываю грудку + гречку + квашенную капусту и делю порцию на два приема - в 13 00 и в 17 00) Часов в 19 00 - 20 00 (в зависимости от работы): - 200 грамм риса не шлифованного варенного - варенное яйцо или говяжья котлета на пару - 150 грамм салата с белокочанной капусты + морковки + 10 грамм кукурузно-маслинного масла Часов в 23 00: - 150 грамм домашнего творога + 50 грамм кефирной лактонии + ложка меда в блендере Еще вечером могу сьесть 2-3 зеленого яблока. Подскажите пожалуйста насколько я правильно для себя подобрал диету и в каком месте её лучше подкорректировать. Заранее спасибо.

ответить

ответить

Алексей | 2013-03-15

Понятно, тогда для начала хотелось бы убрать лишний вес, а затем уже начать тренироваться.С чего мне лучше начать, с каких тренировок?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-14

Алексей, невозможно одновременно избавиться от жира и накачать мышцы. Так что вы уж для начала определитесь.

ответить

ответить

Алексей | 2013-03-13

Здравствуйте,Илья.Ни как не могу определиться с выбором программы тренировок.Мой рост 183,протрузии в грудном и поясничном отделе, вес 88, хотелось бы сбросить до 80, очень напрягает жир на груди и животе, подскажите как лучше от этого избавится, но в то же время накачать мышцы??

ответить

ответить

Маргарита | 2013-03-13

Илья, спасибо большое!

ответить

ответить

Маргарита | 2013-03-11

Добрый день! Мой рост 166см, вес 74 кг. Хочу сбросить вес. С чего посоветуете начать? Может будет правильнее чередовать спортзал и групповые программы, например, 2 раза в неделю Степ и 1 раз в неделю кардио тренировки в зале? Спасибо.

ответить

ответить

Роксана | 2013-03-05

"Если вес не будет уходить - придётся отказаться ещё от одного приёма пищи." - отказаться совсем, или заменить протеином?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-05

Роксана, начните с замены протеином одного приёма пищи. А там видно будет. Принимайте примерно 100 грамм в день. Деля это на 2 порции. Если вес не будет уходить - придётся отказаться ещё от одного приёма пищи.

ответить

ответить

Роксана | 2013-03-05

добрый день, Илья. спасибо), отличный сайт! помогите пожалуйста, мой рост 180, вес 71. занимаюсь дома по тренировкам джиллиан майклс. хочу похудеть до 60, но при этом сохранить мышцы. из Ваших статей поняла, что мне нужен протеин изолят. ВОПРОС! 1) если я буду заменять протеином И завтрак, И ужин, похудение будет проходить интенсивней? 2) вес порций(протеин в граммах)? читала, что суточная норма протеина для женщин 30 грамм. Спасибо).

ответить

ответить

Дарья | 2013-03-04

Я просмотрела ваш сайт ,но все же никак не могу определиться,что для меня лучше.Я хочу сбросить жир в районе живота и бедер и в общем подтянуть тело,укрепить пресс.Раньше занималась аэробикой,недавно начала ходить в зал,но не определилась с упражнениями и программой.Подскажите пожалуйста,что подойдет для моего случая?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-04

Елена, L-карнитин это аминокислота. И в принципе его можно принимать бесконечно. Можно так же принимать одновременно с Thermo-Cuts.

ответить

ответить

Елена | 2013-03-04

Добрый день. Подскажите пожалуйста: сколько по продолжительности можно принимать L-карнитин? И можно ли одновременно пить жиросжигатель, например, Thermo-Cuts.

ответить

ответить

Семен | 2013-02-28

Илья, вы не ответили на вопрос, не произойдет ли набор веса от протеина. И какой выбрать протеин , может что то посоветуйте ? 100-150 грамм вы имеете в виду разовый прием, или несколько раз в день ? Выше в статье написано за место 1 из приемов еды

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Семён, от L-карнитина и вправду толку мало. Вам подойдёт любой протеин, где побольше белка и поменьше всего остального. Принимать примерно по 100 - 150 грамм в день.

ответить

ответить

Семен | 2013-02-27

Основной моей задачей является снижение веса. При росте 182 см, вес 94 кг, слежу за питанием хожу 3 раза в неделю в зал ( с программой основанной на снижении веса) есть 2 вопроса. 1. принимал L-carnetin 2500 толку от него не заметил, помогает ли он как написано ? 2. выше указано про введение в рацион протеина, с затенением его 1 из приемов пищи, вседа считал что протеин помогает набирать массу, но выше указанно что он необходим мышцам т.к не мышцам необходим белок для роста. Так какой протеин мне пить в данной ситуации, в какой пропорции его принимать ?

ответить

ответить

Елена | 2013-02-27

Скажите пожалуйста,чтобы тело подсушивать ,какое питание и упражнения должны быть ?

ответить

ответить

Алена | 2013-02-10

Здравствуйте! Мой рост 160см. вес 50кг. 31год. Занимаюсь 3 месяца в зале, 3 раза в неделю. Моя проблема, очень худой верх и тяжелый низ - массивные ноги, бедра... Как мне тренироваться, что бы похудели ноги и приобрести рельеф в верхней части тела. Пока пью только карнитин и то только 1-ю неделю. Хотела купить сывороточный изолят и креатин- моногидрат. Что посоветуете?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-10

Андрей, похудеть и накачаться - два взаимоисключающих понятия. Поэтому тут ничего не поможет.

ответить

ответить

андрей | 2013-01-10

иляья а можно ли накачаться и похудеть ,если просто в конце силовой тренировки делать аэробику?это поможет похудеть и накачаться?

ответить

ответить

Андрей | 2013-01-06

Илья , подскажите как эффективнее , чтобы до лета быть в форме :)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-06

Андрей, протеин пить можете. Но я бы на вашем месте сейчас не худел, а набирал вес. А потом уже худел. Но, дело ваше )

ответить

ответить

Андрей | 2013-01-06

Здравствуйте , Илья , мой рост 186 вес 85 , недавно начал заниматься по вашей программе упражнений на похудение для мужчин . Жир есть( но не так много) , мышц нет :) Стоит ли уже начинать пить протеин , или повременить ? Если повременить , то через сколько начинать пить ?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-05

Андрей, не обязательно. Большие мышцы не являются гарантом сжигания жира.

ответить

ответить

Андрей | 2013-01-05

илья такой вопрос а если накачать мышцы то жир потом современем сам уйдет?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-02

Андрей, отрицательно. Её применяют профессиональные легкоатлеты за несколько дней до соревнований. Любителям же сидеть на такой диете не советую.

ответить

ответить

Андрей | 2013-01-02

А как вы относитесь к безуглеводной диете

ответить

ответить

андрей | 2012-12-30

Здраствуйте, подскажите пожалуйста если правильно питаться , по 5 6 раз в день, только правильные продукты и принимать кальций и омега3, уберется ли жир? если даже калорийность обычная сколько надо организму.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-29

Лучше в начале с тренировками разберитесь. И через месяц видно будет что с питанием делать )

ответить

ответить

Анна | 2012-12-29

Илья,спасибо большое за ответ! Скажите,для норм.калорий я употребляю 90-100гр углеводов(сложные),стоит ли мне добавить еще грамм 20(до нормы 2гр на 1кг веса) сразу после тренировки, например банан и протеин? не замедлит ли процесс это жиросжигание? (сейчас 100-40-140.а будет 120-40-140). или лучше пока оставить как есть,разобраться с тренировками по Вашему совету,а потом вновь через 3недели сделать тест и тогда корректировать питание,если понадобиться?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-29

Анна, скорее всего потому что кардио тренировка была сразу после силовой. Попробуйте 2 раза в неделю делать силовую и 2 раза в неделю - кардио. Причём в разные дни. Или можно 1 кардио тренировку в неделю.

ответить

ответить

Анна | 2012-12-29

Здравствуйте! У меня проблема,сегодня была на повторном тесте состава тела. за 3 недели потеряла 500гр жира но и 300гр мышц.чем очень растроена! тренировки были через день (силова 45мин+кардио 40мин,за пульсом следила,не гнала),последнии 1,5 недели тренировки 2 через 1, 1день также сила+кардио, 2 день кардио час. по питанию кбжу соблюдаю,белка 140гр. после тренировки пью протеин. в общем по ощущениям все делаю правильно. почему горят мышцы? (мой единственный ответ из-за интенсивности и длинного кардио после силовой без подпитки(бсаа не пила). если добавить бсаа перед кажды кардио,это сможет помочь? спасибо.

ответить

ответить

Евгения | 2012-12-25

Я видимо не совсем корректно задала вопрос. Статью читала, очень полезная, но меня больше интересует вопрос по добавкам, Вы советуете девушкам протеином заменять один прием пищи, поможет ли он в моем случае поддержать мышечную массу и скинуть лишнее, и как выбрать добавку?

ответить

ответить

Евгения | 2012-12-24

Добрый день, мой рост 156 вес 43. Занимаюсь три раза в неделю 1. фитнес (ABL, интервальные, степ) - вместо разминки, после топаю в тренажерный зал. Но никогда не принимала никаких препаратов. Сейчас хочу чуток подкорректировать вес, соответственно посидеть на диете, посоветуйте по спортпитанию, что лучше выбрать для того, что бы наработанное не ушло вместе с жирком (жиросжигатели мне не к чему по себе уже изучила, что недельной не жеской диеты достаточно).

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-22

Сергей, я считаю что он не прав. Моя позиция такова, что независимо от того хотите ли вы похудеть или набрать массу, есть лучше сразу после тренировки. Подробнее в статье 8 мифов о похудении.

ответить

ответить

Сергей | 2012-12-22

Недавно начал ходить в тренажерный зал, 190/125 38 лет. Взял несколько персональных тренировок, так вот тренер говорил не есть 1,5 часа после тренировки. Как то неувязывается с вашей статьей. Он однозначно НЕ прав или есть варианты?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-18

Юлия, соотношение роста и веса у вас отличное. Я бы не менял вес. То что вы стали больше есть - это нормально. Вы же тренируетесь 4 раза в неделю. А это довольно часто. Просто старайтесь есть понемногу, но часто. Раз 5 в день. Советую позаниматься в таком режиме еще хотя бы пару месяцев.

ответить

ответить

Юлия | 2012-12-18

Добрый день. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю уже 2,5 месяца (2 силовые+2 кардиона эллипсе)благодаря Вашим статьям и советам! У меня нет проблем с лишним весом и достаточно легко появляется рельеф, я вижу прогресс в силе, но вес не меняется ни на грамм (пока что). Но я замечаю, что я стала больше есть. Мне кажется, что значительно больше, при этом я именно становлюсь голодной! Не приведет ли это к набору жира и нужно ли действительно сейчас пристально последить за питанием? Я вешу 58 кг при росте 170 см, я бы убрала пару килограмм, хотя вряд ли кто-то это заметит.

ответить

ответить

Мария | 2012-12-07

ошибка в абзаце: «Если вы всё сделаете правильно, то на фоне нАдоедания в 10% - 15% вы будете потреблять ...»

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-06

Павел, сколько питаетесь, столько и углеводы употребляйте. После тренировки - чем раньше, тем лучше. 50% Углеводов от суточной нормы должно приходится на питание после тренировки.

ответить

ответить

павел | 2012-12-06

здравствуйте! я тренируюсь по програме на рельеф!по тренингу все ясно а вот что до питания не совсем! подскажите пожалуйста,как часто можно употреблять углеводы(на протяжении дня до тренировки,и после нее)

ответить

ответить

Сергей | 2012-12-06

Добрый день. Очень заинтересовался данным сайтом - как-то все уютно и понятно. Если можно - задам вопрос и я. Предмет: мой рост - 185 см. Возраст - 43 кг. Уже год хожу в зал. За этот год стал на много выносливее и сбросил 12 кг - с 122 до 110. Хочу худеть дальше, но все как-то остановилось. Вот - решил кардинально что-то менять - теперь в зал буду ходить не 2 раза, а 3, все понятно с упражнениями. Открыт как всегда одни вопрос - питание. Не могли бы вы применимо ко мне что-то посоветовать именно по питанию. Большущее спасибо заранее!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-22

Оксана. Делайте как собирались. Протеин вместо ужина.

ответить

ответить

Оксана | 2012-11-22

Илья, или все-таки может мне повременить с его приемом? У меня ситуация сейчас такая. Вешу 63 кг при росте 165. Уже сброшено около 6 кг, хочу еще 7-9 кг. Но уже около месяца вес стоит( В зале говорят, что можно обойтись пока и без протеина, т.к. есть еще лишний жир и он может быть лишним или попробовать жиросжигатели посильнее. Я в сомнении. Что посоветуете?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-22

Оксана, вот сразу после тренировки и пейте его. 100 грамм (порошка). А с л-карнитином совмещайте как хотите. Они друг другу не мешают.

ответить

ответить

Оксана | 2012-11-22

Добрый день. Я занимаюсь в тренажерном зале 5 месяц, 3 раза в неделю, уже перешла на программу суперсетов. Принимаю курсами L-карнитин, теперь планирую ввести в дополнение и протеин (заменив один из приемов пищи, у меня - ужин). Тренировки обычно проходят в вечернее время после 6-7 вечера. Подскажите пожалуйста, когда лучше его употреблять, после тренировки или до? И как совмещать протеин с L-карнитином?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-26

Кристина, пролистайте комментарии выше и увидите 5 ссылок на рекомендованные мной протеины. Повторяться не хочу. В день принимайте по 100 гр. Вместо завтрака или ужина.

ответить

ответить

Кристина | 2012-10-26

Добрый вечер. Планирую начать заниматься в тренажерном зале, по 2 раза в неделю. вес у меня 60 кг. рост 172 см. Худеть мне особо не надо, хочу лишь подтянуть ягодицы и подкачать пресс. Задумалась о протеинах, но не знаю, что лучше приобрести и в каких количествах употреблять. Надеюсь вы мне подскажите.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-24

Наталья, я большого смысла в приёме жиросжигателей не вижу. Если вы правильно тренируетесь и питаетесь - результат будет и без них. Если нет - они не помогут.

ответить

ответить

наталья | 2012-10-24

А есть ли смысл приема жиросжигателей вообще? М.б мне просто другой препарат выбрать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-23

Наталья, карнитон попробуйте. Но практика показывает его довольно низкую эффективность. Если протеином вы будете заменять часть пищи, то жира больше не станет это точно.

ответить

ответить

наталья | 2012-10-23

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, я занимаюсь в тренаж . зале 3 раза в неделю, 6 месяцев. Вес 51 кг, рост 1,58. Проблема зона ягодицы. Худеть по большому счету мне не надо, т.к верхняя часть тела у меня худая. Задумалась о приеме спорт добавок, но что то для меня это темный лес.... т.к на ягодицах у меня имеется жирок который необходимо согнать, хотела начать прием жиросжигателей. Есть ли смысл? Подойдет для этих целей карнитон, в аннотации к нему нет информации о эффекте жиросжигания? Тренируюсь суперсетами. И еще вопрос, при приеме протеина 100гр в сутки не ведет к увеличению мировой прослойки.?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-12

Юлия, протеин принимать нужно каждый день. Вместо завтрака или ужина - не принципиально. Посмотрите как вам удобней. Примерно по 100 гр протеина каждый день.

ответить

ответить

Юлия | 2012-10-12

Здравствуйте Илья. Мой вес 63 кг, рост 173. Выбрала себе комплекс для занятий в домашних условиях 2 раза в неделю + утренняя зарядка по вашей методике. Подскажи по питанию, сейчас утром я кушаю кашу: 180 мл молока+4 ложки овсяных хлопьев + банан + изюм. Обед суп, или рыба с овощами, и ужин примерно как обед. Скажите если мне ввести протеин, то когда? Утром вместо каши? или лучше вместо ужина? И как его принимать, каждый день? или только в дни вечерних тренировок? Цель занятий: убрать жировую прослойку и сделать красивый рельеф.

ответить

ответить

Михаил | 2012-10-03

я к тому что надо ли мне применять дополнительно какие то препараты, и не повлияет ли это на похудение? Так же не хотелось бы потерять мышечную массу, учитывая что планирую похудеть на 15-20 кг

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-03

Михаил, мои советы, касающиеся питания, описаны в этой статье. Что касается жиросжигателей, то в вышеприведённых комментариях я тоже сказал, что я по этому поводу думаю. Добавить мне больше нечего. Тем более, что ваш вопрос довольно расплывчат.

ответить

ответить

Михаил | 2012-10-03

Здравствуйте, можно и мне рекомендацию: мой вес 95 кг, рост 178, занимаюсь по вашей программе (программа кпражнений на похудение доя мужчин). Посоветуйте пожалуйста по питанию и если нужно по другим припаратам.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-02

Ирина, если вы имеет в виду жиросжигатели, то толку с них мало. Решающее значение здесь имеет интенсивность и характер нагрузок. Ну если вам так угодно, то попробуйте L-карнитин. Наш русский аналог - "карнитон". Есть почти во всех аптеках.

ответить

ответить

Ирина | 2012-10-02

Здравсвуйте! Мой вес 67 рост 168, три раза в неделю аэробные нагрузки , хочу добавить еще одну силовую тренировку. Посоветуйте чтобы максимум убрать жир и сделать рельеф,что лучше и в каких дозах принимать, и какой марки. Заранее большое Спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-01

Егор, да всё нормально. Креатин и гейнер - хорошее сочетание для набора массы. PUREPROTEIN не самый лучший гейнер, но свою цену вполне оправдывает. Продолжайте в том же духе.

ответить

ответить

Егор | 2012-10-01

Здравствуйте Илья! Стройное телосложение рост 186 вес 79,посещаю 3 раза в неделю тренажерный зал и 1 раз в неделю Футбол , пью Мультикомпонентный гейнер(http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-vanil)и Креатина моногидрат той же фирмы. Результат надеюсь получить прирост мышц и рельеф. Подскажите пожалуйста все ли правильно и рекомендации если несложно. Спасибо.

ответить

ответить

Евгения | 2012-09-05

мой вес 53 кг, рост 165 см, занимаюсь активно, хочу убрать жировую прослойку и сделать рельефность, подскажите, что лучше и в каких дозах принимать, и какой марки. Спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-04

Евгения, задайте КОНКРЕТНЫЙ вопрос и я постараюсь на него ответить.

ответить

ответить

Евгения | 2012-09-04

Подскажите и мне про протеин. Моя цель не набрать вес, а убрать жировую прослойку и оставить мышци.

ответить

ответить

Элла | 2012-08-28

Честно говоря я не очень понимаю термины "изолят", "чистый изолят", думаю разберусь с этим. Матрикс уже куплен и пьется, поэтому следующие покупки будут именно те которые Вы рекомендуете!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-28

Элла, но у вас 70% белка. То есть - это не изолят (или не чистый изолят). Я же вам предложил именно изолят. А это немного разные вещи (и цены тоже).

ответить

ответить

Элла | 2012-08-28

Поняла, у моего вес просто меньше, спасибо за консультацию))))

ответить

ответить

Элла | 2012-08-28

спасибо, но мой протеин гораздо дешевле

ответить

ответить

Элла | 2012-08-22

Какой протеин с содержанием белка свыше 75% посоветуете? У меня Matrix 2.0, белка там 23 грамма....

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/pitanie.php

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Похудение в белгороде центр
Введите код:
Какие трави способствуют к похудение Что почитать? На ногах появился целлюлит что делать