Главная Экономная диета для лентяек худеем за неделю Освежающие напитки с имбирем За сколько можно убрать жир с преса Салат с шампиньонами и куриным филе диетический бжу калорийность Обратная связь

Как похудеть в бедрах не накачивая их упражнения

Категория: Зрение
Автор: Thenewking
Рецепт добавлен: 17 May 2015

"...У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать?..."
"...Как уменьшить объемы бедер? Они у меня слишком накачанные.."

"...У меня большие мышцы голени. Как их уменьшить?.."

Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

То есть вопрос звучит в сущности так: как тренироваться, чтобы мышцы не росли, а наоборот, уменьшались в объёме.

Поделюсь своими мыслями на этот счёт.

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы - это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела), тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

У меня слишком большие мышцы. Что делать?В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Что делать со всем этим?

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

Роман Помазанов

Курсы тренировок

Эффективный стретчинг

Единственное в Рунете подробное руководство по развитию гибкости с помощью научно разработанных методов. В курсе более 100 лучших упражнений, 3 готовых программы развития гибкости, подробные инструкции по гибкой настройке программы и онлайновая поддержка. Избавляет от болей в спине, поможет устранить живот, исправит осанку.

Эффективный стретчинг

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как подтянуть обвисшую кожу?

Я худею, а вес растёт!

Раздел МОТИВАЦИЯ: http://ggym.ru/view_cat.php?cat=29

http://ggym.ru/view_post.php?id=272

http://ggym.ru/view_post.php?id=271

http://ggym.ru/view_post.php?id=267

Желаю успеха! С Вашими мышцами согнать лишний вес - это пара пустяков! Главное, беритесь и делайте.

1. Интенсивная силовая тренировка по принципам жиросжигания.

2. Намеренное исключение специальных протеиновых добавок для сохранения мышечной массы. Да и вообще скудное питание.

Сочетание этих действий позволит усилить секрецию стрессовых гормонов, главным образом кортизола, которые "съедят" часть мускулатуры.

Но имейте в виду, долго находиться в таком режиме просто опасно для здоровья.

Вам нужно просто переориентировать тренировки с массонаборных на жиросжигающие (сушащий режим).

Я объяснил все их нюансы здесь: http://ggym.ru/view_post.php?id=223

Существуют также специальные методики, например, комбинированные сеты, круговой тренинг и т.д.
И, да, Вы можете уменьшить долю силовых нагрузок, заменив часть их кардиотренингом.

Кстати, а почему Вы позволяете тренеру не так понимать Ваши цели? Объясните ещё раз!
Кстати, вот правила работы с тренером: http://ggym.ru/view_post.php?id=341

Вам необходимо работать над своим питанием и тренироваться на снижение веса. Просто делайте это. Настойчиво и постоянно. Всё придёт в норму.

Однако, не надо путать норму для Вашего типа телосложения и для типа Х или Н. У Вас всегда "низ" будет немного шире и больше, чем "верх".

Для тренировки ягодиц можно выбрать упражнения из справочника: http://exercises.ggym.ru/view_cat.php?cat=12

Если Вас эти изменения не устраивают, просто прекратите тренировки в том виде, который привёл к этому нежелательному результату.
Позанимайтесь какое-то время просто кардио.

А заодно точнее определитесь, чего же Вы хотите от тренировок. Возможно, что Вы просто выбрали не то средство для своих целей, как это нередко бывает. И стаж занятий часто вовсе не означает глубокого понимания.

Оставьте свой комментарий или вопрос


проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после его добавления, нажмите Ctrl+F5



Уроки гибкости

Курсы тренировок

Тренер онлайн

здесь можно заполнить анкету, получить комплекс упражнений и консультации

Калькуляторы Тренировочный вес Процент жира у женщин Расчёт пульса Сколько калорий надо в день Расход калорий Счётчик калорий Белки, жиры, углеводы, калории Тесты Двигательные тесты Купера В какой Вы форме? Мед. тест для начинающих Ваш темперамент Тип мышечных волокон Состояние серд.сосуд. системы Мужские типы телосложения Женские типы телосложения Тесты на гибкость Тест на чистоту организма


Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Программа для максимально комфортного вхождения в занятия фитнесом. Обеспечивает балансировку тела, развивает гибкость, устраняет слабые места, плавно ускоряет застоявшийся метаболизм...

Комплекс упражнений для начинающих

Цена: 100 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии


Источник: http://ggym.ru/view_post.php?id=185

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Имбирь от газов в кишечнике
Введите код:
При обертывание нужно сидеть на диете Что почитать? Как сбросил вес учасник камеди клаб