Главная От фитнеса можно ли похудеть Через какое время человек начинает худеть Кофе для похудения leisure 18 Диетический рецепты из брюссельской капусты Обратная связь

Как похудеть на на велотренажере

Автор: Orbita2010
Рецепт добавлен: 05 April 2015

Из статьи ты почерпнешь информацию, связанную с тренировками на этой машине здоровья. Но, первое, что нужно сделать, – проконсультироваться у врача, какой ритм тренировок тебе следует использовать. Ведь интенсивный темп занятий тебе может быть просто противопоказан. Если это окажется так - заниматься следует медленно и спокойно. Как определить, что ты достигла максимально разрешенной нагрузки? Расскажи стишок - ты должна это делать легко и без одышки. Если же ты задыхаетесь, рассказывая, - пора отдохнуть.

Если ты настроилась на похудение при помощи велотренажера, готовься к серьезным занятиям. Давай договоримся - не филонить и не пропускать тренировки под предлогом лени или плановой уборки. Занимаясь регулярно и не очень напрягаясь, ты похудеешь быстрее, чем изнуряя себя одной тренировкой в неделю.

Как заниматься на велотренажере правильно, чтобы похудеть

Тренировки не принесут пользу, и ты не похудеешь, если будешь заниматься неправильно. Чтобы занятия дали результат, их продолжительность должна быть около часа, ведь процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Первые двадцать минут организм только настраивается на нагрузки и не трудится в полную силу, а вот потом уже начинается настоящая работа.

Как заниматься на велотренажере правильно

Во время длительной аэробной тренировки организм активно сжигает жир, а значит, похудеть ты сможешь быстро и эффективно. Чтобы тренировки принесли заметную пользу, они должны быть с минимальными нагрузками и продолжительными. Регулярные занятия обеспечат организму достаточное поступление кислорода, улучшат работу дыхательной и кровеносной системы и избавят вас от лишних килограммов.

Если твоя цель направлена именно на похудение, то тренировки должны проводиться в неделю как минимум 4-5 раз, меняя продолжительность занятий и скорость вращения педалей. Во время занятий ты будешь потеть, что является показателем эффективности сжигания жира. Вместе с потом ты теряешь жидкость, поэтому надо приучить себя пить не тогда, когда хочется, а когда надо.

Приобрети полезную привычку выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - это благотворно скажется и на твоей фигуре, и на коже, и на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Главное правило - запомни его, а лучше запиши, - никогда не приступай к тренировкам без предварительной разминки. Поприседай, отожмись от пола, попрыгай через скакалку. Заниматься можно, только предварительно разогрев мышцы. Если ты будешь пренебрегать этим правилом - недолго получить растяжение связок ног или другую травму.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

В зависимости от физической подготовленности, есть несколько вариантов программ тренировок: для начинающих, промежуточный период и для физически подготовленных девушек.

Программа тренировок на велотренажере

Программа для начинающих

Специфика занятий на велотренажере для неподготовленных людей заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности до 30 минут в день. Соблюдать данную схему рекомендуется на протяжении первых 6-8 недель, с периодичностью занятий в неделю 3-4 раза.

Промежуточная программа

На этом этапе тренировки проводятся 3-5 раз в неделю, длительность которых должна быть 45 минут. В отличие от схемы для начинающих, на промежуточном периоде уже можно добиться более явных результатов. И даже когда основная цель будет достигнута, занятия на велотренажере следует продолжать, так как это позволит поддерживать полученные результаты и в дальнейшем не набрать лишний вес.

Программа для подготовленных

Этот вид тренировок подходит для спортсменов в целях восстановления потерянной формы и тем, кто уже достаточно подготовлен к большим физическим нагрузкам. В данном случае занятия проводятся 4-6 раз в неделю, длительностью 50-60 минут и более.

Упражнения на велотренажере для похудения рассчитаны на активное сжигание подкожного жира, что происходит только при определенной частоте пульса. Как правило, процесс сжигания жира начинается при 60-70% от пульса. Для начинающих людей рекомендуется, чтобы частота пульса во время тренировок не достигала более 120 ударов в минуту.

Как выбрать велотренажер для дома

Что выбрать: посещение фитнес центра или занятия дома - это решать лично тебе. Если у тебя нет времени или ты просто не хочешь посещать спортзал, то можно проводить занятия, не выходя из дома. Сегодня в продаже предлагается огромный выбор велотренажеров. Как из такого ассортимента правильно определить наилучший вариант?

Для тренировок дома лучше всего выбрать магнитные велотренажеры, так как они обеспечивают бесшумность и плавность хода. Что касается производителя, модели, дизайна и цены, то выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Здесь важно, чтобы спортивный инвентарь был оснащен минимальным набором функций: показатели скорости и пульса, измерение пройденного расстояния, а также количества сброшенных калорий.

Отзывы о похудении на велотренажере

Здесь представлена всего лишь малая часть отзывов девушек, которые смогли избавиться от лишнего веса благодаря велотренажеру.

Отзыв Оксаны:

Занимаюсь по часу каждый день и добилась превосходных результатов. Здесь важно вращать педали не менее получаса, так как только после этого времени начинает сжигаться жир. Педали крутить не обязательно слишком интенсивно, главное - продолжительность. И чем дольше, тем стройнее вы будете. Урежьте свой рацион, поменьше жиров и углеводов, больше белков и овощей. Всем удачи!

Отзыв Елены:

У меня уже давно дома велотренажер, и благодаря ему хорошо похудела. Кручу через день и на большой нагрузке, по 30 минут в день. Кроме того, что сбросился лишний вес, изменилась форма ног и попы, ноги стали более стройными и подтянутыми. В спорт не люблю ходить, а дома - пожалуйста. Включила музыку и поехала.

Однако, имея цель похудеть на велотренажере, нельзя ограничиваться только тренировками. Ведь главный принцип похудения – сжигать больше калорий, чем получать. Так что, если заедать занятие пирожным, толку не будет. Ограничьте количество мучного, жирного, сладкого, не наедайтесь перед сном. Но и не мучьте себя строгими диетами – все хорошо в меру.

Если ты будешь соблюдать все эти правила занятий на велотренажере, то результат похудения не заставит себя долго ждать. Более того, это окажется проще простого!

Источник: http://differed.ru/health/slim/sposobstvuet-li-vel...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Сколько нужно ккал для сброса веса
Введите код:
Пьер дюкан краткая биография Что почитать? Спорт похудение бег уроки видео