Главная Termage целлюлит Клиника в пензе страдающих ожирением Диета при частых переломах Самая эфетивня диета Обратная связь

Как наладить обмен чтобы сбросить вес

Категория: Любовный гипноз
Автор: Fancom
Рецепт добавлен: 29 May 2015

Жить в свое удовольствие и терять вес? Это возможно, утверждает французский диетолог Пьер Дюкан, Ешь то, что тебе нравится!Самое удивительное в диете Дюкана, что можно есть разнообразные десерты, разумеется, приготовленные по определенной системе, но тем не менее..

диета ДюканаОчень многие изводят себя вопросом как быстро похудеть, однако не стоит идти на поводу у эмоций, ведь "на кону" ваше здоровье, а значит и красота. Диета Дюкана - одна из самых эффективных и "скоростных", и в данной статье подробно представлена, но сначала некоторые рекомендации для тех, кто решил быстро снизить вес.

Какая щадящая ни была бы диета, она всегда является испытанием для организма. Особенно тяжело переносится диета, предназначенная для быстрого похудения. Обычно это низкокалорийная диета, которая становится стрессом для всего организма. Её нужно тщательно продумать, ведь речь идёт не только о весе и фигуре, а о здоровье и самочувствии. Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно слушать свой организм, и корректировать диету в зависимости от ощущений.

НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

диета дюкана, как быстро похудеть На диету не стоит садиться кормящим мамам и беременным женщинам. Для них она допускается только по показаниям врача. Детям и подросткам тоже не рекомендуется худеть, без специальных предписаний.

Перед тем, как сесть на диету надо провести подготовительный этап. Нужен позитивный, серьёзный настрой, готовность переносить трудности. Когда начинаете диету, надо быть здоровым и решительным. Если после начала диеты Вы чувствуете ухудшение состояния здоровья, апатию, подавленность или другие тревожные признаки, следует прекратить именно эту диету и начать другую. Чтобы похудеть, можно откорректировать старый рацион, только очень аккуратно и придерживаться его ровно столько, сколько это рекомендовано специалистами.

диета дюкана, как быстро похудеть Пьер Дюкан уже более 20 лет дает простые, но действенные рекомендации по питанию. Тысячи благодарных пациентов вторят вслед за ним: «Я не умею худеть!» Потому что с истинно французским кокетством Дюкан утверждает: вы перестанете набирать вес, как только начнете жить в свое удовольствие! Диета Дюкана базируется на следующих принципах. Существуют три категории пищи: углеводы, жиры и белки.

Наш организм может обойтись без двух первых, но не без белковых продуктов. Поэтому четырехступенчатая белковая диета Дюкана основана на употреблении протеинов. При этом есть любую их разновидность позволяется в неограниченном объеме и без учета времени суток. Каждый из этапов белковой диеты доктора Дюкана имеет свои правила, однако для всей методики есть несколько общих положений:

• на протяжении всей диеты Дюкана ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
• ежедневно (но в разных количествах) есть овсяные отруби;
• каждый день выходить на прогулку;
• делать легкую физзарядку.

Фаза атаки (1) - диета Дюкана

Период «чистых протеинов». Длительность - от 3-х до 10-ти дней. Фаза атаки должна длиться столько дней, сколько килограммов ты стремишься потерять. Например, если твоя цель минус 10 кг, то первый этап должен длиться 10 дней. В этот период ешь продукты восьми категорий, которые описаны ниже в неограниченном количестве, в любое время суток. Внимание: кроме перечисленных продуктов, ничего другого есть нельзя! Важно! Введи в рацион отруби овса (2 ст. л.) и пшеницы (1 ст. л.): это важно для нормальной работы кишечника.

Продукты для 1 фазы белковой диеты Дюкана

•нежирное мясо, потроха;
•рыба и морепродукты, птица (кроме утки) без кожи;
•нежирная ветчина, яйца;
•молочные продукты -не более 800 г в день;
•2 л воды;
•кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, лимон, соль.

Фаза путешествия(2)

Все продукты, разрешенные на 1-м этапе, плюс сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время. Овощи: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажаны, кабачки, перец, морковь и свекла. В данной фазе диеты Дюкана чередуются дни «чистых протеинов» (ЧП) и дни «протеины плюс овощи» (ПО). Этот этап длится столько, сколько времени необходимо для достижения идеального веса. Схема чередования ЧП и ПО: 1/1,2/2,3/3,5/5.

Важно!Продолжай ежедневно употреблять зерновые отруби - это способствует сжиганию жиров. Съедай не менее 2 ст. л. отрубей в день. В этой фазе допустимы:

•1 ч. л. обезжиренного какао;
•1ст.л. крахмала;
•2 ст. л. соевых сливок;
•1ч. л. сливок 34%;
•2-3 капли масла на сковородку для жарки;
•3 ст. л. белого или красного вина хорошего качества. Из этого списка ты можешь выбрать только два допустимых продукта в день.

Фаза закрепления (3)

Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность фазы зависит от того, на сколько кило ты похудела. На каждый потерянный килограмм дается 10 дней. Обязательно устраивать один раз в неделю день «чистых протеинов». Лучше это делать в четверг. Начни принимать дополнительно комплекс витаминов. Одним из недостатков диеты Дюкана является низкое содержание витаминов в разрешенных продуктах.

Важно!Дважды в неделю на обед ты можешь себе позволить есть все, что душа пожелает!Но это не должны быть 2 дня подряд. Ты можешь есть следующие продукты:

•продукты 1-го этапа + овощи;
•1 порция фруктов в день;
•2 кусочка хлеба в день;
•40 г зрелого сыра;
•картофель, макаронные изделия, рис, бобовые - 2 порции в неделю.

Фаза стабилизации (4)

Цель этого этапа диеты Дюкана- стабилизировать вес и поддерживать нормальный метаболизм. На протяжении этого этапа ты питаешься нормально, но соблюдаешь два правила. Один день в неделю должен быть днем «чистых протеинов». Каждый день съедай 3 ст. л. отрубей овса. Продолжительность этого этапа - вся жизнь! Постоянно следи за тем, чтобы в твоем рационе присутствовали жиры. Их нехватка может привести не к похудению, а к проблемам со здоровьем и внешностью. Хотя бы один раз в день добавляй в блюда оливковое или топленое сливочное масло. Важно!Продолжительность 4-го этапа - вся жизнь. Впрочем, это несложно, ведь ты уже привыкла к здоровому стилю питания.

РЕЦЕПТЫ от доктора Дюкана

Здесь представлены рецепты диеты Дюкана, адаптированные к российским продуктам. СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ - соусы, блюда из мяса, птицы, морепродуктов, множество десертов- от пирогов до конфет!

Суп с овсяными отрубями

Дюкан cуп с овсяными отрубями

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 1, 2, 3, 4.
Количество порций: 2.
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 50 минут.
Ингредиенты:
• 2 куриных филе;
• 1 л воды;
• 1 луковица;
• 1 сырое яйцо;
• 1,5 ложки овсяных отрубей;
• 1 небольшой пучок укропа;
• 1 небольшой пучок зеленого лука;
• соль, перец.

Налить в кастрюлю воды и поставить варить куриное филе на 20 минут, периодически снимая пену. Затем достать курицу, порезать ее кубиками и положить обратно в бульон. Отдельно порезать луковицу и зеленый лук, добавить их в бульон. Приправить необходимыми специями. Аккуратно вылить в бульон сырое яйцо, варить еще несколько минут. В конце варки добавить овсяные отруби. При подаче посыпать укропом.

Суп с яичным желтком

диета дюкана рецепты. суп с яичным желтком

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 1, 2, 3, 4.
Количество порций: 4.
Время охлаждения: 1 час.
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 10 минут.
Ингредиенты:
• 1,5 л постного говяжьего бульона;
• 8 яиц;
• соль и перец.

Сварить 1,5 л говяжьего бульона. В отдельной миске разбить яйца, отделить белки от желтков. Вылить желтки в чистую кастрюлю и взбить вместе с 400 мл приготовленного говяжьего бульона до получения однородной консистенции. Затем протереть через сито, полученную массу вновь вылить в кастрюлю и варить на водяной бане. Когда крем суп загустеет, снять с огня и охладить. Охлажденную массу из загустевшего супа порезать на куски и разложить в глубокие тарелки или в миски. Разогреть оставшийся бульон на слабом огне, приправить по вкусу. Вылить горячий бульон в тарелки с нарезанной ранее массой и подавать к столу.

ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ СУПЧИКОВ ОТ ДЮКАНА смотреть здесь

Хрустящие куриные крылышки

диета дюкана рецепты. куриные крылышки по Дюкану

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 1, 2, 3, 4.
Количество порций: 2.
Время охлаждения: 24 часа.
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 20 минут.
Ингредиенты:
• 6 куриных крылышек;
• 50 мл соевого соуса без сахара (например, Kikkoman);
• 1 зубчик чеснока;
• 1 столовая ложка жидкого сахарозаменителя;
• 4 чайные ложки смеси из пяти специй (аниса, гвоздики, перца, корицы, фенхеля);
• 1 чайная ложка свежего тертого имбиря.

С крылышек постараться убрать кожу, чеснок измельчить. Положить все ингредиенты в салатницу и перемешать. Поставить на 24 часа в холодильник, время от времени помешивая. Затем положить в жаропрочное блюдо и запекать в духовке на гриле. Когда крылышки выделят сок и начнут шипеть (примерно через 5 10 минут), перевернуть и оставить на гриле еще 5 10 минут. Перед приемом пищи освободить крылышки от остальной кожи. Внимание: так как кожа плохо снимается с куриных крыльев, то не рекомендуем их употреблять очень часто, они слишком жирные. Вы можете делать это блюдо в виде исключения в качестве праздничного.

ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ МЯСНЫХ БЛЮД ОТ ДЮКАНА смотреть здесь

ДЕСЕРТЫ от ПЬЕРА ДЮКАНА:

диета Дюкана

КОФЕЙНЫЙ КРЕМ (Для фазы ЧЕРЕДОВАНИЕ)
-600 мл обезжиренного молока;
-1 ч.л. растворимого кофе;
-3 яйца;
-4 ст.л порошкового сахарозаменителя.

Налейте в кастрюлю обезжиренное молоко и добавьте кофе.Доведите до кипения. В миске взбейте веничокм яйца с сахарозаменителем и добавьте в молоко, помешивая. Разлейте смесь по формам, выпекайте в духовке на водяной бане в течение 20 минут при температуре 150 градусов. Подавайте холодным.

ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ ОТ ДЮКАНА смотреть здесь

Правила для быстрого похудения:

Как быстро похудеть Если Вы остановили свой выбор на какой-то другой системе снижения веса, то необходимо помнить ряд правил, которые справедливы для любой диеты. Для разгрузочных дней подойдут продукты, содержащие минимальное количество жиров и углеводов. Пока у организма есть жир и углеводы, поступившие с пищей, он не будет использовать отложенный жир в резерв и быстро худеть.

Важность витаминов во время похудения

Во время диеты в организм должно поступать необходимое для поддержания жизнедеятельности количество энергетических ресурсов. Нужно рассчитывать какое количество энергии необходимо, чтобы покрыть энергетические затраты организма. Если употреблять углеводов больше, чем тратится, тогда диета бессмысленна. Нужно создать некоторый дефицит энергетических запасов.

Но такого дефицита не достаточно для получения результатов. Нужно заставить организм сжигать накопленное организмом. Можно делать утреннюю зарядку, полезно гулять пешком, особенно перед сном. Можно заняться каким-либо видом спорта, лечебной гимнастикой. Главное в диете – не переборщить. Надо обеспечить поступление белка в организм. Белок – это стройматериал для клеток. Если его не будет, тогда организм сам начнёт искать белок, он будет забирать его из печени, мышц и других тканей. При этом страдают иммунные клетки, их становится меньше.

Наличие витаминов и микроэлементов в диетическом питании обязательно. Достаточное количество клетчатки поможет избавиться от шлаков, что так необходимо для очистки организма. Не стоит постоянно думать о диете. Снижение веса – процесс длительный, так что надо запастись терпением.

Как правильно выйти из диеты при быстром похудении

Нужно правильно уметь выйти из диеты. Например, в диете Пьера Дюкана есть стабилизационный период, когда организм перестраивается на более "сытую" жизнь. Не стоит накидываться на всё подряд сразу после окончания диеты. Обычно срывы провоцируют организм к усиленному набору запасных питательных веществ. Это и становится причиной резкого набора лишнего веса, который будет больше, чем раньше. При выходе из диеты осторожно ешьте жирные продукты. Не забывайте становиться на весы, если заметите набор веса, постарайтесь не отклоняться сильно от диеты. Можно просто немного упростить, расширить правила диеты. Но, ни в коем случае не переедайте.

ДРУГИЕ РАЗДЕЛЫ САЙТА:

Бодифлекс, пожалуй, самая эффективная и комфортная методика быстрого снижения веса. И это не пустые слова. Используя упражнения Бодифлекс не нужно сидеть жесткой диете, а заниматься необходимо всего 15-20 минут в день, причем не в фитнес-клубе, а дома .

Источник: http://www.pohudenie-plus.ru/

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Диета 6 лепестков что приготовить в творожный день
Введите код:
Йогуртавая диета Что почитать? Диетические обеды 30 вариантов