Главная Рецепты с фото на диету дюкана фаза Быстрое похудение помощь Диета когда есть аллергическая сыпь Идем в баню для похудения Обратная связь

Для чего в диетах нужны яйца

Категория: Бицепс
Автор: Stellabear07
Рецепт добавлен: 11 August 2015

Мужское меню для похудения

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню. Согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем.

Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи. А дальше сплошная математика! Для каждого изначального среднего значения веса (80, 100, 120 и 140 кг) есть свое общее количество ккал и жиров на день, необходимое для снижения веса до нужной вам величины. Все расчеты, приведенные в данной меню-раскладке, произведены с учетом адекватной физической нагрузки. То есть меню рассчитано на тех, кто более-менее систематически тренируется.

Складывайте все приемы пищи и не выходите за рамки общего количества, необходимых на день ккал и жиров. Питайтесь чаще, добавляя перекусы между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Если вы будете принимать пищу каждые 2 часа, то обмен веществ усилится и похудение наступит гораздо быстрее.

Завтрак


Приём пищи (ж - количество жиров в г) 80 кг 100 кг 120 кг 140 кг
Вариант 1
Каша овсяная (3,5 ж)
Хлопья овсяные (1 ж)
Молоко 2,5% (2,5 ж)
Сахар
Бутерброд с красной икрой (9 ж)
Хлеб (1 ж)
Масло (4 ж, 4 ж,5 ж, 7 ж)
Икра (1 ж)
Чай (кофе) с 1 ч.л. сахара
Всего:

30 г
100 мл
5 г
30 г
5 г
25 г
200 мл
370 ккал

40 г
120 мл
5 г
40 г
5 г
30 г
200 мл
420 ккал

50 г
150 мл
5 г
50 г
7 г
30 г
200 мл
480 ккал

60 г
200 мл
5 г
55 г
10 г
30 г
200 мл
530 ккал

Вариант 2
Яичница
Яйца (10 ж)
Масло растительное – 1 ч.л.(5 ж)
Нарезка из свежих овощей (сладкий перец, огурец, помидор)
Хлеб 1 кусок(1 ж)
Чай (кофе) с заменит. сахара «Фит Парад»
Всего:

2 целых яйца + 2 белка
1 ч.л.
200 г

30 г
200 мл
420 ккал

2 целых яйца + 3 белка
1 ч.л.
250 г

40 г
200 мл
450 ккал

2 целых яйца + 3 белка
1 ч.л.
250 г

50 г
200 мл
480 ккал

3 целых яйца + 2 белка
1 ч.л.
300 г

55 г
200 мл
550 ккал

Вариант 3
Бутерброд с мясом (11 ж)
Хлеб (1 ж)
Язык говяжий (7 ж, 9 ж, 12 ж, 14 ж)
Овощной салат со сметаной (3 ж)
Свежие овощи (огурец, капуста, зеленый горошек, сладкий перец)
Сметана (3 ж)
Всего:

40 г
60 г

200 г

1 ст. л.
355 ккал

50 г
80 г

250 г

1 ст. л.
390 ккал

55 г
100 г

250 г

1 ст. л.
440 ккал

60 г
120 г

300 г

1 ст. л.
500 ккал

 

Знаете ли вы:

Обед / ужин


Приём пищи (ж - количество жиров в г) 80 кг 100 кг 120 кг 140 кг
Вариант 1
Борщ со сметаной и мясом (18 ж)
Сметана
Говядина (10 ж, 12 ж, 13 ж,16 ж)
Хлеб (1 ж)
Свежие овощи (0 ж)
Чай +
зефирина 1 шт. (0 ж)
Всего:

200 г
1 ст. л.
60 г
30 г
100 г
200 мл
30 г
504 ккал

250 г
1 ст. л.
70 г
40 г
150 г
200 мл
30 г
556 ккал

250 г
1 ст. л.
80 г
40 г
200 г
200 мл
30 г
603 ккал

270 г
1 ст. л.
100 г
40 г
250 г
200 мл
30 г
640 ккал
Вариант 2
Салат греческий (10 ж)
Овощи (0 ж)
Сыр брынза (6 ж)
Растительное масло (5 ж)
Рыба нежирная - хек, судак, минтай, треска (6,5 ж,7 ж, 8 ж,8 ж) запеченный
с 20% сметаной и
соевым соусом
Рис отварной (1 ж)
Всего:

100 г
30 г
1 ч.л.
150 г

1 ст. л.
1 ст. л.
100 г
370 ккал

150 г
40 г
1 ч.л.
170 г

1 ст. л.
1 ст. л.
120 г
423 ккал

200 г
45 г
1 ч.л.
180 г

1 ст. л.
1 ст. л.
130 г
483 ккал

250 г
45 г
1 ч.л.
180 г

1 ст. л.
1 ст. л.
150 г
530 ккал

Вариант 3
Телятина или филе куриное, или печень говяжья (12 ж, 14 ж,17 ж,19 ж) тушеная в собственном соку
с добавлением сметаны
и растительного масла
Овощной салат
со сметаной 15% жирности (3 ж)
Всего:

100 г

1 ч.л.
1 ч.л.
200 г
1 ст.л.
305 ккал


120 г

1 ч.л.
1 ч.л.
250 г
1 ст.л.
345 ккал


140 г

1 ч.л.
1 ч.л.
270 г
1 ст.л.
390 ккал


160 г

1 ч.л.
1 ч.л.
300 г
1 ст.л.
445 ккал

Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)


Приём пищи (ж - количество жиров в г) 80 кг 100 кг 120 кг 140 кг
Вариант 1
Йогурт « Активия» без сахара (5 ж)
Хлебцы (0 ж)
Фрукт (0 ж)
Всего:

1 шт.
2 шт.
150 г
293 ккал

1 шт.
3 шт.
160 г
340 ккал

1 шт.
3 шт.
170 г
350 ккал

1 шт.
4 шт.
200 г
370 ккал
Вариант 2
Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж)
Кусок хлеба (1 ж)
Сладкий перец (0 ж)
Всего:

100 г
40 г
150 г
230 ккал

130 г
40 г
150 г
260 ккал

140 г
40 г
150 г
280 ккал

150 г
40 г
150 г
320 ккал
Вариант 3
Кефир(ряженка) 2,5% ( 5 ж)
Фрукт 150 г. (0 ж)
Всего:

1 стакан
150 г.
232 ккал

1 стакан
150 г.
232 ккал

1 стакан
150 г.
232 ккал

1 стакан
150 г.
232 ккал

Общее количество ккал и жиров за день


Всего за день 80 кг 100 кг 120 кг 140 кг
Жиров
Ккал
52г жиров
1876 ккал
54г жиров
2050 ккал
64г жиров
2300 ккал
73г жиров
2650 ккал
Сохранить в формате pdf     Сохранить в формате docx

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов.

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Антон | 2015-05-26

Подскажите, а что такое - 1ж, 2ж, 3ж и пр

ответить

ответить

слава | 2015-05-07

Может кому пригодится. Питаюсь раз в сутки после 19.00 уже 2 года занимаюсь 3 раза в неделю 45_60 мин. Уранил вес на 26 кг, доходило и до 31 кг

ответить

ответить

Даниил | 2015-02-22

Всем привет. Может кому-то будет интересно. Как я сбрасываю вес: купил себе кухонные весы и контролирую, чтоб в день не съедать больше 1000 ккал. Сырые фрукты и овощи не учитываю при этом, ем их, сколько хочется. Чай и кофе, если без сахара, то тоже можно сколько хочешь. Весил 92 кг, сейчас 77 уже. Начал сразу после Нового Года, где-то с числа 7, сейчас 22 февраля, т.е. за 1.5 мес. Хочу до 72 досбрасывать. Пока все получается. Первые 10 кг ушли быстро, потом пошло медленнее. Ем 3 раза в день, по 300 ккал. Иногда 2 раза, но по 500. Есть позволяю себе что угодно, главное, чтоб 1000 ккал в день выходило, не больше. На данный момент, в основном, готовлю себе: гречка (или макароны, иногда по-флотски)+вареные яйца (или куриная грудка, иногда покупаю скумбрию копченую)+салат из капусты (квашеной или быстрого приготовления). Остальные 100 оставляю для сахара в чай и кофе: 1 ч.л. 30ккал,- делаю себе по пол чашки чая (кофе) и пол ч.л. сахара. Плюс перекусы яблоками и бананами. Пока работает, а там, вдруг что, буду корректировать. Всем удачи.

ответить

ответить

MuslimAZE | 2015-01-26

в Мужское меню для похудения ест Общее количество жиров за день 80 кг 52г жиров ета жир не многа для похудения..?

ответить

ответить

Иван | 2014-10-27

Ознакомился с различными материалами сайта и спроектировал свое меню для похудения с учетом невозможности (или нежелания) приготовления полноценного обеда на работе. Сопутствующий фактор: пробежка 6 км. вечером 5 дней в неделю. Меню: 1) 08.00 - 1 капсула жиросжигателя SAN Tight Original - через 30 мин. завтрак: 3 столовые ложки тушеной куры с овощами + греча (или фасоль, или пшеничка) + стакан кефира; 2) 12.00 - 1 капсула жиросжигателя - через 30 мин. 1 пакетик (45 гр.) овсяных хлопьев или хлопьев "4 злака" с орехами и медом; 3) 15.00 - 22 гр. 95 % протеина; 4) 19.00 - 22 гр. протеина + стакан кефира; 5) 23.00 - 23.40 - 20 мл. L-карнитина (здорово заряжает энергией!) и пробежка 6 км.; 6) после пробежки 22 гр. протеина + стакан кефира. Очень хотелось бы узнать мнение специалистов относительно данного варианта. Может быть, стоит добавить кефир в дневной рацион, да еще с 1 бубликом (для углеводов)? Заранее благодарен!

ответить

ответить

Каке | 2014-08-22

Всем привет! Не понимаю меню. Что значит в стобцах 80, 100 - это кто сколько весит тому по этому столбцу и придерживаться? Еще Ж - понял что жиры, но для чего инфа эта сколько жиров в г? Например обед - это все надо взвешивать? 150г борща, в него 60г говядины положить? Непонимаю, помогите плиззз. хочу постройнеть!!!

ответить

ответить

Денис | 2014-06-07

Вы пишете, что если, принимать пищу каждые 2ч. то процесс похудения ускориться. А когда в таком случае пить воду, если кушать в таких интервалах?(белковой пищи нужны часы для переваривания) а без достаточного количества воды, процесс-похудей будет длиться очень долго.

ответить

ответить

Сергей | 2014-05-27

Подскажите, а что такое - 1ж, 2ж, 3ж и пр.?

ответить

ответить

Сергей | 2014-04-13

Вот СПАСИБО!!!!Очень нужная вещь, а то везде только в основном "женские варианты" меню!! Скажите, а нельзя сделать так что бы его можно было скачать, как например тренировки!?

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее



Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohud...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Вибропояса для похудения купить
Введите код:
Приседпнич для похудения Что почитать? Бодифлекса и оксисайза упражнения
Аффирмация на похудение и красоту Если сидеть на диете то есть риск больше не вырасти Как похудеть видео совет