Главная Как убрать жир с лица и жевота Как похудеть за 4 минуты занятий в день скачать Оправдование диет 8 класс Бесплатные диеты 100 Обратная связь

Диета миркин полностью

Категория: Очищение зубов
Автор: Rocksong413
Рецепт добавлен: 05 April 2015


Диета Миркина

Доктор Миркин, автора книги «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина», по существу не является диетой. Скорее всего это не не диета, а обычная система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать всех негативных последствий и не только достичь оптимального веса, но и удержать его длительное время.

Иногда диету Миркина называют «диетой исключений».

Список исключений довольно простой:

  • Из первого блюда следует исключить гущу и оставить бульон, который, по мнению доктора Миркина, полезен для правильного пищеварения.
  • Второе блюдо необходимо кушать без гарнира, то есть чисто белковое блюдо.
  • Третье блюдо – полностью исключить сладкое.

Основное, что нужно сделать при диете Миркина, – разделить продукты на те, которые позволены, и те, которые запрещены.

Разрешенные продукты:

Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара.

Запрещенные продукты:

Хлебобулочные изделия (в обед позволено скушать 1 ломтик хлеба), выпечка, бобовые, крупы, картофель, сладости, абрикосы, бананы, финики, инжир и орехи.

Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм – помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.).

Меню на день можно легко составить самостоятельно из разрешенных продуктов, но дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества, следует питаться разнообразно.

Предлагаем 3 варианта меню на 1 день:

Первый вариант:

Завтрак: 200 грамм творога, кофе (кофе с молоком) без сахара.

Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) и 30 грамм хлеба, 100 грамм отварного мяса и 150 грамм салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом, стакан томатного сока.

Полдник: молоко (1,5%).

Ужин: 100 грамм молочных сосисок, 250 мл. кефира (3,2%), яблоки (200 грамм).

Суточный рацион составляет 1200 ккал.

Второй вариант:

Завтрак: 100 грамм вареной колбасы, кофе с молоком.

Обед: уха без гущи и кусочек хлеба, котлета (100 грамм) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом, стакан яблочного сока.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм творога, стакан кефира (3,2%), 200 грамм винограда.

Суточный рацион составляет 1400 ккал.

Третий вариант:

Завтрак: 2 вареных яйца с солью, чай с молоком.

Обед: суп на мясном бульоне без гущи и кусочек хлеба, 100 грамм сарделек и салат из свежих огурцов, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник: стакан кефира (1,5%).

Ужин: 100 грамм сыра и стакан кефира (2,5%), грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион составляет 1300 ккал.

Дата добавления: 2014-07-11

Источник: http://gotov-doma.com/?view=news_two&news_two_id=1...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Имбирь иед и лимон
Введите код:
Рецепты диетических блюд при колите кишечника Что почитать? Рецепт похудения от агапкина чай заварить молоком