Главная Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью соды принимая внутрь Как похудеть быстро и эфективно к новому году Диета водопад отзывы Имбирь против сахарн диабета Обратная связь

Диета кима протасова отзывы фото

Автор: Магомедрагим
Рецепт добавлен: 04 May 2015


Диета Кима ПротасоваДиета Протасова – одна из тех, о которой знают практически все, интересующиеся вопросами здоровья и похудения. Эта система питания получила очень большое распространение. За что же она так любима худеющими?

Основной смысл диеты Протасова заключается в том, что количество потребляемой еды она не ограничивает. А вот ограничивает качество, то есть выбор пищи. При этом система диетолога из Израиля выглядит довольно здоровой. Но, как и у всех похудательных методик, у диеты есть как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их в нашей статье вместе с подробным описанием системы.

Диета Протасова – описание

Диета Кима Протасова – это определенная система питания, согласно которой для похудения в пищу нужно употреблять только конкретные продукты. Какие же? Овощи, молочные продукты, а также мясо и птица в сравнительно небольших количествах.

Уникальность диеты состоит в том, что выбранную еду вы можете есть в неограниченных количествах. Что способствует хорошей переносимости диеты, как в физиологическом, так и психологическом смысле. Вы не будете голодать на этой системе, вам не придется есть только один продукт в течение дня (как это делается на монодиетах). Рацион диеты Протасова довольно разнообразен.

А вот от сладкого на время похудения придется совсем отказаться – такова диета Протасова. Отзывы худеющих (их можно оставить в комментариях к статье) помогут вам разобраться в вопросе, легко ли переносится такая диета на самом деле или нет.

Итак, какова же в действии диета Протасова? Описание выглядит следующим образом.

Диеты нужно придерживаться в течение 5 недель. Снижение веса обычно приходится на 4 и 5 недели. После завершения диетического режима рекомендуется плавно менять рацион, чтобы не изменить достигнутых результатов.

В основе диеты – принципы сбалансированного питания: из еды исключается пища, содержащая большое количество углеводов, а предпочтение отдается овощам, молочным продуктам, куриным яйцам, белковой пище.

Диетолог советует пить много воды – из расчета 40 мл на 1 кг веса. Это количество, по его мнению, можно компенсировать употреблением кофе и чая. Не стоит бояться употреблять в пищу белок, ведь это строительный материал для наших мышц, тканей, костей. Если в пище недостаточно белка, страдают внутренние органы, слабеет зрение, ухудшается память. Протасов рекомендует употреблять в день около 100 г белка.

Полностью от углеводов отказываться нельзя – нужно делать выбор в пользу сложных углеводов. Они важны как источники энергии и ценные питательные вещества. Умеренное потребление сложных углеводов только улучшает обмен веществ и способствует более быстрому сбросу веса.

Диета Протасова – меню

Что разрешает есть диета Кима Протасова (отзывы о вашем опыте оставляйте в комментариях)?

В первую неделю – самые строгие требования. На завтрак ешьте свежие овощи, на обед и ужин – несладкие фрукты (яблоки, апельсины, сливы), а также 5% творог. Никакие сладости есть нельзя. Пищу лучше всего делить на 4 приема.

Начиная с 6 дня диеты, в рацион можно включать вареные яйца (но не больше 2 в день).

Что рекомендует есть во вторую неделю Ким Протасов? Диета его построена таким образом, что каждую неделю к основному рациону (то, что можно есть в первую неделю) добавляются новые продукты. Во вторую неделю это кисломолочные напитки невысокой жирности (не больше 1,5%).

В третью неделю вдобавок к основному меню разрешается есть отварное мясо птицы (варить без шкуры). С этой недели количество овощей в рационе нужно постепенно сокращать, вытесняя их белковыми продуктами. Употреблять мясо на обед и ужин.

В четвертую неделю диета Протасова меню рекомендует разнообразить йогуртами с небольшим содержанием сахара. Лучше всего будет, если это окажутся несладкие йогурты, смешанные с ложкой джема или варенья.

В пятую неделю график приема пищи должен выглядеть так: на завтрак – фрукты, на обед – овощи с белками, на ужин птица либо рыба.

Как отразится на ваших пищевых привычках диета Протасова? Меню первой недели достаточно жесткое, однако затем оно смягчается употреблением сытных и привычных для нас продуктов. Естественно, питаться одним белком и свежими овощами всю жизнь не получится. К тому же, употреблять злаки нужно для хорошего здоровья. Поэтому диетолог рекомендует плавно выходить из диеты, всю остальную жизнь придерживаясь ее здоровых принципов.

Выход из диеты выглядит так: количество белка, употребляемого в день, постепенно снижайте до 300 г в день. Молочные продукты употребляйте обезжиренные либо маложирные. Овощи время от времени чередуйте с легкими кашами – овсянкой, перловкой, ячкой. Готовьте их на воде. Свежие овощи заправляйте небольшим количеством растительного масла.

Не забывайте о фруктах – ешьте кислые и сладкие фрукты, чтобы удовлетворить потребности в сладостях.

Диета Протасова: плюсы и минусы

Система Протасова пропагандирует свободное потребление разрешенных продуктов в любых количествах. Да, это легко переносится с психологической точки зрения. К тому же, адепты этой диеты уверяют, что от сладкого в ходе похудения можно отвыкнуть уже за несколько дней.

А вот здесь не все так однозначно. Как, впрочем, и с неумеренным потреблением пусть и низкокалорийной, но объемной пищи.

И теперь о минусах. Такая диета противопоказана всем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, так как слишком большое количество грубой пищи может привести к диарее и раздражению кишечника (впрочем, такое может случиться и со здоровым человеком). Да и вообще свежие овощи хороши, но в умеренных количествах.

Чем еще вам может не подойти диета Кима Протасова (отзывы, результаты и мнения от тех, кто опробовал систему на себе, читайте ниже)?

Такое малое количество углеводов, которое рекомендует употреблять Протасов, может негативно сказаться на состоянии людей, которым приходится заниматься умственным трудом. Ведь мозг человека «питается» только углеводами. Резкое их снижение в рационе может повлечь за собой усталость, головокружения, раздражительность.

Странным кажется также совет употреблять вместо воды кофе и чай. А ведь кофеиносодержащие напитки выводят воду из клетки, усиливая ее потребность в жидкости.

Наконец, слишком мало в диете представлено полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне нужны женскому организму.

Впрочем, если вас это все не пугает, попробуйте эту диету. Возможно, именно вам как нельзя лучше подойдет диета Протасова. Рецепты этого диетического питания представлены ниже.

Диета Протасова: рецепты

Фаршированные яйца

Для приготовления этого очень простого, но вкусного блюда, понадобится 1 яйцо, 1 чайная ложка сыра 5%, соль, пол зубчика чеснока.

Яйцо нужно сварить, почистить, разрезать пополам. Желток нужно выложить в отдельную посуду, покрошить там его при помощи вилки. Затем в полученную массу добавить пропущенный через пресс чеснок, а затем сыр 5%. Все тщательно перемешать до получения однородной массы. Посолите по своему вкусу. И выложить смесь снова в белки.

Омлет со шпинатом

Для приготовления этого блюда вам понадобится пучок шпината, яйцо, перец по вкусу. Готовится очень быстро и просто: шпинат мелко режется, затем обжаривается на сухой сковороде. Яйцо в это время взбивается, а когда шпинат будет готов, залейте его яйцом. Посолите и поперчите по вкусу.

Винегрет

Для приготовления 4-5 порций салата вам понадобится 2 средних свеклы, белокочанная капуста, 1 сырая морковь, соленый бочковой огурец (3 штуки), рассол.

Свеклу и морковь помойте, почистите, затем потрите на терке. Капусту мелко нарежьте. Соленые огурцы порежьте кубиками. Все тщательно перемешайте, а затем залейте салат 2-3 столовыми ложками рассола огурцов. Солить салат вам, возможно, не придется, так как рассол будет соленым.

Творожно-кофейный десерт

Для этого десерта вам понадобится нежирный творог, половина яблока, ванилин, молотая корица, молотый натуральный кофе.

Яблоко взбейте в пюре в блендере. После чего добавьте туда же творог. В получившуюся пасту посыпьте щепотку корицы, молотый кофе (тоже щепотку), ванилин. Вот и весь десерт!

Опубликовано: 9 декабря 2010.

Источник: http://atdiet.ru/dieta-kima-protasova.html

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Что нужно для похудения в домашних условиях за 2 недели
Введите код:
Могу ли я поправиться от энержи диет Что почитать? Подойдет ли для похудения простой белый рис