Главная Свекла имбирь Одесса где купить зеленый кофе от похудения как пить стоимость Диета для похудения если только ужинаеш Диета на овсянке сколько ложек на один прием овсянки нужно Обратная связь

Арбуз по дюкану

Автор: Абилфаз
Рецепт добавлен: 01 June 2015

ЭТАП АТАКА

Хлеб отрубной (в духовке).

Ингредиенты на 1 буханку (10 - 12 ломтиков):
• 3 яйца
• 8 столовых ложек овсяных отрубей (oatbran)
• 16 столовых ложек пшеничных отрубей (wheatbran)
• 10 столовых ложек сухого обезжиренного молока
• 5 столовых ложек натурального йогурта (обезжиренный)
• 3 чайные ложки сухих дрожжей (12 г) или 24 г свежих дрожжей
• 5 столовых ложек теплой воды
• ½ чайной ложки соли

1 столовая ложка = 15 мл
Все ингредиенты смешать. Я в хлебопечке месила. Форму непригорающую посыпать отрубями (или проложить бумагой), выложить тесто и верх обсыпать отрубями. Накрыть и дать подойти в тепле 30-60 минут.

Печь при температуре 200 ° С в течение 10 минут, затем уменьшите температуру до 180 o С и запекать еще 15 минут. Вынуть и остудить на решетке.

Хлеб с отрубями.

6 ст.л. сливочного сыра 0%
4 яица
12 ст.л. овсяных отрубей
8 ст.л. пшеничных отрубей
соль
сахарозаменитель
кориандр молотый + в зернах (по желанию)
1 пакет дрожжей (сухих)

Смешать сыр + яйца+ отруби+ соль/сахарозаменитель + кориандр молотый по вкусу + растолкла который в зернах, дрожжи. Всё перемешала миксером.
Духовку разогреть до 200 градусов. Выпекать 30 минут.
Сверху посыпала чуть раздавленными зернами кориандра.
После того, как вынете из духовке, верхушку смазать водой, и завернуть в полотенце.
Получившееся кол-во хлеба рассчитано на 6 дней.
Можно порезать на кусочки, и заморозить.

Рыбный хлеб.

Сок рыбной консервы (можно с кусочками рыбы)
3-4 ложки овсяных отрубей
1 яйцо

Всё смешать. Получается по консистенции как тесто на оладьи. Выпекать 4-5 мин в микроволновке.

Блинчики из отрубей.

2 ст. ложки овсяных отрубей
1,5 ст. л мягкого творога 0%
Яйцо (или только белок)
Смешать все ингридиенты, вылить смесь на сковородку с антипригарным покрытием (следите, чтобы блин был не очень толстый). Жарить по полторы минуты с каждой стороны.

Пицца "Тоно".

Тесто
- 2 ст. л овсяных отрубей,
- 1 ст л пшен. отрубей,
- 2 ст л жидкого творожа 0%
- 1 яйцо.Смешать все, положить на протвень сформировав прямоугольник или круг.

Выпекать тесто в духовке темп 180 градусов 15 минут.
Полученное тесто можно смазать помидорным консервированным соусом, добавить маринованйы тунец в своём соке, нарезнанный лучок.
Запекать в духовке 10 минут темп 220 градусов.

Норвежский блинчик.

Подготовка соуса: смешать 100 мл обезжиренного молока с кукурузным крахмалом ½ ст. л. Варить несколько минут на слабом огне, помешивая,до сгущения.Добавить соль и перец, зелень (укроп например). Добавить 100 г тертых крабовых палочек, все перемешать.

Блинчик : Смешать в миске 1 ст л пшеничных отрубей, 2 ст л овсяных отрубей, 5 ст л обезжиренного молока, 1 яйцо. Смазать сковородку капелькой масла и разтереть бумажным полотенцем. Жарить как тонкий блинчик с двух сторон. Положить в тарелку, смело смазать соусом, затем добавить 100 г нарезанной копченой семги и загнуть края блинчика. Приятного аппетита!

Хлеб из крабовых палочек.

Ингредиенты:
• 300 г крабовых палочек
• 8 яиц
• 3 столовые ложки обезжиренного мягкого творога
• несколько веточек петрушки
• 1 банка томатной пасты
• соль и перец

Все ингредиенты тщательно перемешать. Выложить в форму для выпечки и выпекать в течение 30 минут в предварительно разогретой духовке до 160 ° C. Подавать холодным.

Соус венегрет по Дюкану.

Положить ½ столовую ложку горчицы миску, 1 щепотку соли, перец, 2 столовые ложки бальзамического уксуса или любого другого, затем смешать все, чтобы получить равномерный соус. Добавить 2 ст.л парафинового масла и 2 ст л. газированной воды, затем перемешать вилкой.

Куриный супчик с яйцом и тофу.

куриная грудка
2 яйца
1-2 зубчика чеснока
несколько кусочков тофу
немного соли и лимонного сока

1) Сварить куриную грудку (я первый бульон сливала), вынуть её, порезать на кусочки и добавить обратно в бульон
2) В кипящий бульон добавить одно яйцо, постоянно мешая, второе яйцо сварить вкрутую
3) Посолить немного, нарезать кусочками варёное яйцо, нарезать кусочками небольшое количество тофу и добавить в бульон
4) Измельчить чеснок и добавить в суп. Также можно добавить несколько капель лимонного сока

На самом деле вариантов множество: можно не заморачиваться и разбить в суп сразу 2 яйца, можно добавить укроп или любую разрешённую зелень, вместо куриной грудки можно использовать небольшой кусочек телятины или нежирной говядины...В общем фантазируйте)
Вместо сметаны - обезжиренный йогурт.

Омлет к копченым лососем.

Ингредиенты:
• 100 г копченого лосося
• 8 яиц
• 80 мл обезжиренного молока
• 1 столовая ложка обезжиренного жидкого творога
• 4 веточки зеленого лука
• соль и перец

Нарезать лосось на тонкие полоски. Взбить яйца в миске, слегка приправить солью и перцем. Налить в кастрюлю обезжиренное молоко. Когда молоко нагреется, добавить взбитые яйца и варить на слабом огне, постоянно помешивая. Снять с огня, добавить лосось и обезжиренный творог. Украсить зеленым луком и быстро подавать.

Пицца болоньез.
тесто :
- 2 ст. л овсяных отрубей,
- 1 ст л пшен. отрубей,
- 2 ст л жидкого творожа 0%
- 1 яйцо. Смешать все, положить на протвень сформировав прямоугольник или круг. Выпекать тесто в духовке темп 180 градусов 15 минут.
Полученное тесто можно смазать помидорным консервированным соусом, добавить фарш из говядины, нарезнанный лучок, диетический кетчуп, специи и сверху яйцо. запекать в духовке 10 минут темп 220 градусов.

Куриные наггетсы по Дюкану. АТАКА, ЧЕРЕДОВАНИЕ, ЗАКРЕПЛЕНИЕ, СТАБИЛИЗАЦИЯ.

4 куриных филе
2 яйца
4 ст. л овсяных отрубей
соль, перец

порежьте курицу на кусочки, по размеру обычных наггетсов. В миске смешайте венчиком яйца.Добавьте соль и перец по вкусу. Обмакните кусочки курицы в смесь, затем промакните в отруби для панировки. Жарьте без масла на сковородке с тефлоновым покрытием, до того, как нагетсы чуть побелеют

ЛЖЕ-СУШИ.

вместо риса - мелко порезанное вареное яйцо, вместо сыра Филадельфия - обезжиренный творог Валио; крабовые палочки, водоросли, соевый соус. Безусловно, с классическими суши не сравнить! Но как "обманка"- действует)

Рулетики с ветчиной.

Куриное филе
ветчина не жирная
2 корнишона
Мягкий творожек
соль, специи

куриные грудки нарежьте пластами, отбейте.
приготовьте начинку: нежирную ветчину и огурчик нарежьте длинными соломками.
творожок 0% смешайте с солью и любыми дозволенными приправами. каждый пласт курочки смажьте творогом, положите кусочек ветчины, огурчика солёного, заворачиваете в рулетик, закалываете зубочисткой. в духовку до зарумянивания.
Подавать с соусом из творожка со специями и зеленью.

Источник: http://www.minibanda.ru/u/53661/note/vse-pro-dietu...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Апельсиновые корочки для похудения кушать
Введите код:
Что можно кушать когда ты на диете Что почитать? Что с делать что бы похудеть
Самые недиетические продукты Хватит ли 6процедур лпж-массажа чтобы убрать целлюлит 1степени Маринованный имбирь полезные свойства