Главная Пангасиус рецепты диетический Магнитные клипсы в ухе для похудения отзывы Поджелудочная железа диета при заболевании Роллы можно с них похудеть Обратная связь

Аэробика 90-х годов для похудения

Категория: Расширение вен
Автор: Dmarks83
Рецепт добавлен: 04 May 2015

 

Какие упражнения подходят для протокола Табата

Правильное упражнение по системе Табата должно быть комплексное, включающее как можно больше мышц тела, особенно крупных мышц, заставляющее мышцы работать в анаэробном режиме. Такое, чтобы за 20 секунд вы смогли выполнить лишь 8-10 тяжелых повторений. В тоже время, упражнение должно быть технически несложное, чтобы не получить травму во время выполнения, особенно в конце тренировки, когда контролировать качество выполнения упражнения становиться сложнее.

Обычные упражнения, такие как приседания, подъем ног, скручивания, отжимания, упражнения на пресс и т.д. мало подходят под протокол Табата. Но для обычного, среднестатистического человека выполнять, например, жимы и рывки с утяжелениями сложно, и более того, опасно,  из-за высокого риска получить травму, ведь даже разминка протоколом Табата не предусматривается.

Поэтому проверим протокол Табата на обычных упражнениях, стараясь выполнять их с максимальной интенсивностью. По итогам, опубликуем отчет о результатах.

Наиболее подходящие упражнения для протокола Табата, которые будут эффективны в данном режиме тренировки – это езда на велосипеде в рваном темпе или вращение педалей на велотренажере.

Личный опыт: Интересный вариант упражнения, хорошо "ложащегося" на протокол Табата,  предложила наша посетительница - это вращение корпуса (можно у опоры) на знакомом всем Диске здоровья. Темп тренировки, заданный протоколом Табата, вполне выдерживается. Результаты на талии, в виде потерянных сантиметров, появились уже через неделю. Тренировки проводились через день. 

Совет для новичков: Разминку и заминку, все таки, желательно, включить в тренировку. Начните с 1-2 интервальных тренировок, в зависимости от физической подготовки. Во втором подходе упражнение смените,  возьмите упражнение на другую группу мышц, иначе не подготовленные мышцы на следующий день будут так болеть, что больше заниматься Вам не захочется.

disk-health

Заниматься удобно под видео или аудио Таймер протокола Табата.

 

 

Скачать видео таймер протокола Табата на компьютер можно здесь  или здесь

Противопоказания для тренировок по системе Табата

  • сердечная недостаточность
  • атеросклероз
  • гипертоническая болезнь.

Преимущества тренировок по системе Табата

  • не нужно специального оборудования и тренера
  • не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.
  • уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц,  результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата
  • доступно людям  любого возраста и с любой физической подготовкой

 

Минусы тренировок по системе Табата

Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц.

Впрочем, этот минус легко устраняется. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц.

 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

 

 

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Жиросжигающая супер тренировка - Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир

Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио - вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

 

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг

Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса

 

 

 

< ПредыдущаяСледующая >
 
Обновлено 31.03.2015 17:09
 

Добавить комментарий

© 2015 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.

Источник: http://face-building.com/slim/tabata-protocol-weig...

Написать отзыв о статье

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Самый эффективный набор процедур аппаратной косметологии для похудения
Введите код:
Cfv сам себе диетолог Что почитать? Купить ягоды годжи в рб